sábado, 19 de dezembro de 2009

Pausa da correria

Fotografia: Ana Pi. Ilha de itaparica, novembro de 2007.

Devido as festas e compromissos Natalinos, nosso blog entra de férias e retorna em 2010!!! Desde já desejamos a todos os que nos visitam um ótimo Natal, repleto de bençãos e um 2010 cheio de vitórias e muita correria sadia!!!

Em tempo: Utilizei a belíssima foto de Pausa do blog QuandoViJaVim

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Desafio: 3 meses de abdominais isométricas


Hoje começou meu desafio de durante 3 meses fazer abdominais isométricas 3 vezes por semana. Vamos aos números:
Altura: 1,74 m
Peso: 86 kg
Idade: 33 anos
Circunferência Abdominal: 96 cm


Se você pretende realizar estes exercícios também, saiba que com certeza você precisará de alguém pra ajudar. Digo isto porque se não fosse a Pequena, eu estaria com um problema na lombar ou mesmo algum outro problema que não me vem à mente. Ela me ajudou com a questão do ângulo de 45 graus, me lembrando de respirar e contrair a musculatura abdominal que há muito tempo está escondida debaixo desta capa de gordura visível nas fotos (colocarei fotos 1 vez por semana).
Comprei o colchonete na Casa e Video e depois a fita métrica, minha nova companheira de exercícios. Cheguei do trabalho troquei de roupa e fui pro colchonete com o auxílio precioso da É, nas fotos e nas orientações.

1º. abdominal: Superior com pernas elevadas
Esta você sente os músculos abdominais se contraindo e doendo desde o início do exercício, fiz a primeira repetição do exercício usando 30s, logo vi que teria de baixar para 20s, comecei a tremer por volta dos 15s, imaginem...
2º.abdominal: Superior com apoio dos pés na parede
Este tentei fazer mas não consegui, pela análise da É, não consegui porque este exercício parece ser mais indicado para mulheres... pesado do jeito que estou, quando tentei quase que arranquei um pedaço da parede.
3º.abdominal: Oblíquo
Este eu achei também que é indicado pra mulherada, afinal ele trabalha a lateral, para afinar a cintura, mas vou dizer: é igualmente difícil, fiz assim mesmo as 3 séries.
4º.abdominal: Inferior
Uma espécie de releitura do primeiro mas igualmente dolorido com uma diferença: enquanto o primeiro faz doer os abdominais superiores, este faz doer os inferiores, que são aqueles que ficam logo abaixo da massa adiposa, muitas vezes eles ficam escondidos pela barriga que cai por cima deles... hehehe
5º.abdominal: Prancha
Este já é um velho conhecido meu, pois a É já havia me ensinado e quando joguei futebol americano fazíamos no treino, detalhe: este exercício é feito nas aulas de ballet, portanto não ache que ballet é menos dolorido do que futebol americano, pois os dois fazem exercício parecidos (tá certo que no futebol americano o risco de quebrar o braço ou perder um dente é maior... hehehehe).
Ao fazer este abdominal o corpo inteiro treme e doi, fiz usando 30s só porque já fazia no futebol assim, se for fazer comece com 10s e verás que nos 5s a tremedeira é inevitável.
6º.abdominal: Oblíquo Cruzado
Quando cheguei neste abdominal já havia uma poça de suor equivalente a quantidade que suo quando corro 5kms. A dificuldade neste está em manter a perna nos 45 graus e ainda segurar o braço em direção a ela, este fiz com 20s, pois já estava só o pó.

Pelos exercícios de hoje vi que serão longos 3 meses... amanhã digo como fiquei (acho que estarei dolorido, mesmo apos o alongamento no final).

sábado, 5 de dezembro de 2009

Abdominal Isométrica: Oblíquo Cruzado

Deitado, deixe a perna esquerda flexionada e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita estendida até onde conseguir. Deixe o braço esquerdo estendido e elevado ao lado do corpo. O braço direito pode ficar estendido e apoiado no chão ou atrás da cabeça. Suba o tronco e faça uma torção levando o braço esquerdo estendido em direção a perna direita. Segure a posição. Ao final repita do outro lado.

Abdominal Isométrica: Prancha

Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros. A ponta dos pés também fica apoiada no chão. Eleve os quadris, mantenha-os alinhados com a coluna, e segure na posição. Cuidado para não subir muito os quadris e acentuar a curvatura lombar.

Abdominal Isométrica: Inferior

Deitado, apoie bem as costas no chão e eleve as pernas estendidas. Coloque as mãos embaixo do bumbum e mantenha os pés flexionados. Desça as pernas unidas e estendidas até formarem um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Segure a posição.
IMPORTANTE: Se a lombar sair do chão, desça menos as pernas até obter maior controle.

quinta-feira, 3 de dezembro de 2009

A melhor Limonada Suiça do Mundo

Hoje não teve caminhada, mas a Pequena me recompensou com a melhor Limonada Suiça do Mundo!!!
Não deu nem tempo de tirar foto, tive de pegar uma imagem emprestada do Google, pois acabou...

Abdominal Isométrica: Oblíquo

Deitado de lado, pernas flexionadas uma sobre a outra, braço direito no chão e mão esquerda na cabeça. Eleve o tronco na lateral e segure na posição. É importante não forçar o pescoço para não tensioná-lo. Ao final, repita do outro lado.

Abdominal Isométrica: Superior com apoio dos pés na parede

Sentado, pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, pés bem apoiados na parede ou encaixados embaixo de um móvel. Deixe as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, desça lentamente o tronco até formar um ângulo de 45 graus em relação as pernas e segure a posição. Parece simples né!?

quarta-feira, 2 de dezembro de 2009

Abdominal Isométrica: Superior com pernas elevadas

O quadrinho acima é apenas para você adequar o exercício conforme sua condição atual.

Começa a ralação: Deitado conforme a figura, eleve as pernas unidas e estendidas formando um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Mantenha os pés flexionados, deixe as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, eleve o troco, abrindo o peito e olhando para os dedos dos pés, feito isto, "basta" segurar-se na posição conforme o tempo adequado para sua condição física.

Fonte: Revista Boa Forma outubro/2009

Quem tem medo de abdominal?

Conforme prometido durante esta semana colocarei séries de abdominais isométricas.

Abdominais Isométricos: Trabalho muscular caracterizado pela ausência de movimento.

Isso mesmo,você vai conseguir um abdomen melhor sem se mexer e não pense que será fácil.

Tudo o que terá de fazer é ficar parado em uma posição como se estivesse congelado ou brincando de estátua, sustentando o peso do próprio corpo, e contrair o músculo para manter a postura por um determinado tempo, que no final das contas é o que fará toda a diferença desse tipo de exercício.

São apenas 6 posições que vão acabar com você. Seguindo o exemplo do Mário que venceu 10kms de uma corrida no último domingo, partindo de uma obesidade mórbida para a vitória com 20kgs a menos, eu serei a cobaia destes exercícios durante 3 meses, 3 vezes por semana.

Meu desafio começará quando eu terminar de postar as 6 posições que farão parte do exercício a ser realizado cada dia.

Caminhada: Tudo de bom!!!

Hoje foi um daqueles dias em que você chega atrasado em tudo, neste caso: eu.

Já tinha avisado os meus companheiros de caminhada que hoje ela seria mais cedo que de costume e quando estava próximo da hora, começou a sessão atraso: metrô demorou a chegar, passei na padaria pra comprar pão, aí fila pra pegar o pão, fila pra pagar o pão; como se não bastasse isto pra eu chegar atrasado, no único elevador funcionando no prédio o síndico passava instruções aos porteiros e funcionários enquanto eu pacientemente esperava a partida do elevador... enfim: hoje era o dia de eu chegar atrasado.

Chegando aonde era o Viena da praia (acho que faliu e vou marcar no Habibs a partir de hoje) a Adriana já me esperava, como não chegou mais ninguém, partimos para nossa caminhada em direção ao Leme.

Ela pelo que já tinha percebido já anda rápido e como eu tenho facilidade em andar rápido também, fomos em alta velocidade e posso dizer que faltava pouco para corrermos.

Fizemos os primeiros 2kms em apenas 20 minutos (em torno de 2 minutos menos que a semana passada), chegando no Leme propus que andássemos na areia, apenas do calçadão até a beira do mar e voltar, para mostrar a Adriana os benefícios da caminhada na areia. Quando voltamos para a pista, estávamos andando mais rápido ainda... demos uma relaxada no final e conseguimos completar os 4kms em apenas 40 minutos.

Parabéns e quinta-feira tem mais, e de antemão aviso que faremos 2kms na areia e 2kms na pista.

terça-feira, 24 de novembro de 2009

Caminhada e algo mais...



Hoje a caminhada foi ótima!!! Fizemos a caminhada num ritmo um pouco mais forte que o da semana passada. Adriana, É, Thuany e Eu, partimos em direção ao posto 6 animados. Na virada dos 2kms apertamos mais um pouco o passo e conseguimos fechar 4kms em 41minutos, o que é ótimo se considerarmos que é nossa segunda caminhada. Parabéns a todos.



Depois da caminhada fui visitar a academia onde o Luizinho faz kickboxing (Na Igreja Renascer no início de Copacabana). A frente da turma o prof. Igor, um daqueles negrões grandes do tipo guarda-roupa seis portas, muito gente boa e com graduação alta ( faixa preta 2°dan ), recebeu os novatos com grande simpatia e já botou a gente pra correr junto com a galera, posso dizer que morri somente na hora dos abdominais, pois tem séculos que não faço nenhum...

Foi meu primeiro treino e gostei, suei bicas... pretendo voltar, mas de preferência que não tenha forçado a caminhada pois usa-se muito as pernas e os meus últimos chutes foram uma lástima...

Enfim, hoje foi um dia de muito exercício e assim que puder vou colocar uma série sobre abdominais isométricos que a É achou em alguma revista perdida por aqui ( e vou fazê-los para postar no blog a evolução).
Quero ver todo mundo de tanquinho... hehehehe

segunda-feira, 23 de novembro de 2009

Corrida de segunda


Hoje comecei correndo contra mim mesmo, pois o Massafera não pode ir. Como objetivo pus fazer 5km com um tempo abaixo do que eu fiz na corrida do revezamento (aliás tenho de por os resultados aqui). Lá eu tinha feito 5,3km em 30 minutos.

Fiz o alongamento sem muitas pretensões e comecei no sentido Leme. Peguei um ritmo que para mim estava próximo do ritmo que fiz em corrida, interessante notar que era um ritmo que estava super confortável, mesmo para uma noite quente como a de hoje (28°C).

Chegando no km 2 encontrei o Celso andando de bicicleta que passou a ser meu companheiro de hoje,o que ajudou muito, pois quando corremos sozinhos temos a tendência maior de desistir ou parar, por puro comodismo.

Para minha surpresa, os 2 kms iniciais fiz 10m30s, com isso estava fazendo um ritmo bem mais forte que na corrida algo como 5m15s por km.

Fomos conversando até chegarmos no posto 6, totalizando 6 kms feitos no tempo precioso de 31m30s. Por segurança corri só mais 1,2km totalizando 7,2kms em 37m13s.

Meu objetivo é manter esta pegada e aumentar a distância!!! Valeu pela companhia Celso, acho que não teria conseguido sem você.

sexta-feira, 20 de novembro de 2009

Corrida da Longevidade

Valor das inscrições

Corrida:

Atleta com até 49 anos - R$ 20,00

Atleta com 50 anos em diante - R$ 10,00

Caminhada: Caminhante - R$ 10,00


A entrega dos "KITs de participação" será realizada somente um dia antes do evento (12/12/09, sábado) no mesmo local de largada da prova, entre 9:00 e 17:00hs. Não serão entregues kits ou números no dia do evento, em hipótese alguma.

Inscrições no site do evento: http://www.corridadalongevidade.com.br/

segunda-feira, 16 de novembro de 2009

1ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar - Parte V

Último km!!! E este é o ponto crítico sem volta, pois acabaram-se os postos de hidratação, o calor aumenta, o corpo sabe que tá chegando e quer amolecer, bate o cansaço com força...

Passado o pórtico de largada, restavam apenas 300 metros que pareceram uma eternidade, mas no final valeu a pena e foi muito bom sentir mais uma vez a sensação do dever cumprido...

Fiquei espantado comigo mesmo pois mesmo andando, cruzei a linha de chegada com um tempo estimado de 30 minutos e 13 segundos. Para quem nos treinos estava fazendo 5k em quase 40 minutos, acho que está um tempo bom demais.

Já espero a próxima, segundo fiquei sabendo em dezembro tem a Corrida do Circuito das Estações...

1ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar - Parte IV

Área de troca de atleta

Área de troca de atleta

Meu número mágico

Após cruzar a linha de chegada e pegar nossas medalhas

Fábio com a medalha da galera

Chegou minha hora!!! Vi o Fábio chegando e o coração começou a acelerar... deixei minha mochila com ele e peguei a munhequeira de troca e iniciei minha batalha.

Consegui entrar na pista e manter um bom ritmo até o km 2, onde o calor que estava fazendo começou a me bater, diminui o ritmo e andei por um minuto, para recuperar o fôlego e me preparar para continuar... voltei a correr no mesmo ritmo de antes.

Nesta corrida os postos de hidratação foram essenciais pois o negócio era pegar 2 copos, um na cabeça pra refrescar e outro à boca pra matar a sede.

Mantive o ritmo perto dos 5 minutos e meio por km até o km 3, onde mais uma vez senti a força do sol e andei por mais um minuto... recuperado o fôlego e passado mais um posto de hidratação me mantive firme. Interessante notar que muitos dos atletas que na área de troca saíram com tudo, ali no km 3 se rendiam ao calor e todos sem excessão andavam.

Km 4 chegando, o bafo quente do asfalto já batia com muita força e de certa forma dificultava até a respiração... andei mais um minuto para poder chegar com tudo né!?

1ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar - Parte III

Pessoal na área de troca (ansiedade)

Marcio passando a vez para o Fábio

Marcio após completar sua parte em torno de 27 minutos

Pessoal esperando...

Alongando pra passar o tempo

Fiquei devendo fotos da Adriana e Ricardo, Patricia e Daniela, pois não era permitido ficar na área de troca...

Assim que o Fábio começou a correr, eu fiquei ansioso, pois eu ia fechar a nossa prova correndo 5.362m e até aquele momento o pessoal que chegava, estava reclamando da temperatura. Tiveram momentos em que achamos que ia nublar de vez e o Fábio e eu íamos fazer a prova com uma temperatura mais amena... tolinhos...

1ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar - Parte II

Mais gente correndo...

Área onde os competidores esperavam sua vez de correr

Diversas tendas com isotônicos, sombra e água fresca

Preparação para a corrida...

Nossa equipe quase completa,pois Adriana e Ricardo já tinham ido para a área de troca (Marcio, Patricia, André, Jeff, Daniela e Fábio).

Adriana foi a primeira a entrar na pista e correu 5.262 metros, como não tenho o tempo oficial depois posto o tempo de cada atleta, mas posso dizer que ela fez num bom tempo, observando-se a condição climática escaldante estava hoje no Aterro.

Em seguida o Ricardo pegou a munhequeira e partiu para sua participação e acho que ele foi um dos mais rápidos, pegando também um sol implacável, pois o Aterro parecia um forno, sem vento nenhum, bafo do asfalto e sol na telha.

1ª Maratona de Revezamento Pão de Açúcar - Parte I

Daniela, Marcio, Fábio e André

Daniela, Marcio, Eu e André

Foi dada a largada...

Animação na primeira curva

Muita gente

Chegamos por volta das 7h30, um dia muito bonito no Rio e pelo clima da manhã a corrida prometia ser quente, estamos falando de correr num sol de aproximadamente 28°C, as falta fervendo e muita vontade de vencer...

sexta-feira, 13 de novembro de 2009

Correr: Tudo de bom!!!

Corra pela VIDA
A É me mostrou um artigo que saiu no O Globo em 27/09/2009, falando sobre como a corrida salvou a vida de uma jornalista americana (Daniele Seiss - Washington Post ).
Ela escreveu sobre algo que aconteceu com ela e que pode acontecer com qualquer pessoa: DEPRESSÃO.

Ela lembra que quando era criança ela já tinha pensamentos sombrios, e que não dormia a noite e quando dormia tinha pesadelos. Imaginem isto na cabeça de uma criança...
O pediatra dela tentou tratá-la com analgésicos e nada feito. Mais tarde tentou terapia e nenhum resultado também.

Já na casa dos 20 anos ela começou a fazer caminhadas longas (pelo menos 40kms)... foi aí que sua vida mudou para melhor. Seus amigos notaram a diferença, pois o efeito foi quase que instantâneo. Da caminhada ela começou a correr e hoje ela é maratonista.

Ela comenta que toda vez, que por qualquer motivo, ela não podia correr, a depressão voltava a assombrá-la. A gente sempre ouve falar que exercícios fazem bem à saúde e quase sempre não damos ouvidos a isto. Estudos comprovam que o exercício intenso provoca alterações significativas no cérebro, entre elas a produção de novos neurônios, com efeitos similares aos dos melhores medicamentos contra depressão.

Portanto correr, caminhar, se exercitar é para vida e vida em abundância.

Registro do primeiro ToNaCaminhada


O aquecimento


Preparando pra sair


A caminhada


A chegada

Com um pequeno grupo de bravos guerreiros demos início a nossa caminhada semanal!!! Adriana, Erika, Thuany, Massafera e Eu, iniciamos em um ritmo confortável de caminhada numa noite quente (em torno de 28°C) e abafada.

Como eu disse para as meninas, o ritmo da caminhada não pode ser um ritmo "passeando no shopping", tem que ser algo em torno de "putz tô atrasado pra caramba".

Andamos 4 kms em torno de 40 minutos, o objetivo é fazermos a mesma distância em até 30 minutos. Obrigado a todos que participaram e até a próxima semana.

terça-feira, 10 de novembro de 2009

100

Ontem eu havia pensado um monte de coisas para escrever neste post de número 100. Cheguei até a deixar a imagem que utilizo aqui pronto.

Mas acontecimentos obscuros (ou diria escuros)não permitiram que eu postasse ontem: o Apagão!!!

Ontem cheguei a correr antes deste "evento", corri 5,2 km em torno de 26 minutos, o que é um bom tempo... e olha que ontem choveu pra caramba!!! Corri feliz pois fui refletindo sobre o blog, sobre o quanto tenho melhorado na corrida, sobre os amigos que fiz, os amigos que correm comigo...

Só posso agradecer a todos os que se fizeram presentes neste blog,quer seja (apenas?) lendo, quer seja comentando ou ainda indicando este humilde blog para outras pessoas.

A todos muitas corridas, muitas vitórias e com certeza terão mais 100 vezes 100 posts.

domingo, 8 de novembro de 2009

ToNaCorreria e ToNaCaminhada

Chega de cara de segunda-feira, vamos por o esqueleto pra se mexer também neste dia tão "preguicento"!!!
Como não poderia deixar de ser, estamos aumentando nosso leque de opções: A partir de amanhã (09/11) o Tonacorreria, inicia sua segunda atividade: Tonacaminhada.

Num trabalho em conjunto com os jovens da Igreja Presbiteriana de Copacabana, faremos caminhada às segunda e quarta-feiras às partir das 20h, o ponto de encontro é em frente ao Viena da praia (Altura do km 2 da ciclovia), estão todos convidados.

Faremos alongamento antes de começarmos a caminhar e não se preocupem, começaremos devagar com esta nova atividade.

E para os que estiverem com disposição para mais, continuaremos com nossas corridas regulares de terça e quinta-feira à partir das 19h30 também em frente ao Viena.

IMPORTANTE: A tolerância para atrasos é de no máximo 10 minutos

Corrida de Quinta


Na quinta passada, eu e o Massafera fizemos a nossa tradicional corridinha de 8kms (em 46 minutos, diga-se de passagem um ótimo tempo) e fizemos algo diferente no final.
Sempre que corremos acabamos tomando uma água de côco e nesta quinta-feira encerramos a corrida com um mergulho no mar, que estava com a temperatura ideal para quem estava derretendo após correr.
Que privilégio que temos de poder encerrar uma atividade física tão gostosa como correr, com outra atividade deliciosa que é o banho de mar, principalmente após corrermos a uma temperatura de 28 graus.

segunda-feira, 19 de outubro de 2009

Missão: 10K Rio Corrida Pan-Americana 29/11

Percurso da corrida

Inscrições para o 10K Rio Corrida Pan-Americana continuam abertas!
Disputada normalmente no domingo antes do Natal, a quinta edição da 10K Rio Corrida Pan-Americana será realizada este ano no dia 29 de novembro, com largada e chegada no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro. O evento, com corridas de 5K e de 10K, continuam com as inscrições abertas e devem ser feitas apenas pelo site www.10krio.com.br.

O valor de inscrição é de R$ 30,00 até o dia 1º de novembro. De 2 a 11 de novembro, a taxa sobre para R$ 40,00. A área de largada e chegada será montada em frente ao Monumento aos Expedicionários da Segunda Grande Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas).

As largadas começam a partir das 7h30 com os cadeirantes e handcycle. Os campeões do ano passado foram os quenianos Nicholas Koech (29min48s) e Nancy Kipron (34min33s), seguidos respectivamente dos brasileiros Gilmar da Silva e de Edielza Alves, respectivamente.

A 10K Rio é uma realização da Rede Globo, com organização da Yescom e patrocínio da Caixa Econômica Federal e apoio de Montevérgine, Café 3 Corações, HCor e TAM Viagens e apoio especial da Prefeitura do Rio. A supervisão é da Confederação Brasileira de Atletismo, Federação de Atletismo do Rio de Janeiro, IAAF e AIMS.

Início de semana


Hoje iniciamos a preparação para corrermos a Corrida Panamericana (vide detalhes no post acima), como de costume marcamos no Viena da praia, mas hoje tivemos alguns imprevistos, como por exemplo a chuva que está rolando desde o horário que combinamos 19h30. Hoje acabei correndo sozinho, corri apenas 5,6kms devido a chuva... Fiz este percurso com uma média de 6,5 minutos por kilometro, bem acima do meu tempo de corrida, creio que com os treinos seguintes melhorarei esta marca.
Claro que alem da chuva outro fator pesou pro meu baixo rendimento: a falta dos meus companheiros de corrida,mas não tem problema... amanhã ou quinta correremos todos.

terça-feira, 13 de outubro de 2009

Dia das Crianças: Homenagem às minhas crianças

Vick
A florzinha do meu jardim, que Deus te abençoe minha princesa e saiba que este papai Te Ama de montão!!!

JP
Diversão e criatividade são os adjetivos que uso pra elogiar meu "hominho" do meio: Pê papai Te Ama Filhote

Zac
Companheirismo e cuidado, não tenho como não destacar estas qualidades tão presentes no meu primogênito: Filhão papai Te Ama!!!

Estas são as bênçãos que o Senhor me deu e pelo quais dedico meu esforço e minhas orações diárias. Filhos que o Senhor lhes abençoe e lhes dê tudo de bom, agradedço a Ele por tão precioso presente!!!
Feliz Dia das Crianças!!!