Deitado, apoie bem as costas no chão e eleve as pernas estendidas. Coloque as mãos embaixo do bumbum e mantenha os pés flexionados. Desça as pernas unidas e estendidas até formarem um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Segure a posição.IMPORTANTE: Se a lombar sair do chão, desça menos as pernas até obter maior controle.
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