segunda-feira, 29 de junho de 2009

2, 4, 5.2, 7, 9, 10 e 12 kms!!!

Como vocês podem perceber estamos numa ascendente tão boa que dá vontade de correr todo dia. Hoje eu e Rodrigo M corremos nossos 10 kms em 58 minutos, o que calculando dá em torno de 5 minutos e 48 segundos por km, o que para amadores como nós, tá de bom tamanho. Então nosso foco passou a ser distância.

A orla de Copacabana hoje não foi suficiente, por isso corremos parte da ciclovia de Ipanema (1200 metros ida e volta). Nosso ritmo estava bom, nossa passada boa, respiração boa, enfim estamos colhendo o fruto dos treinos... Sabem que já dá pra pensar em São Silvestre? hehehehehe

Somando a orla de Copacabana (ida e volta 8 kms) + 2,4 kms de Ipanema + 1,6 kms do trajeto entre o fim de Copa e o inicio da ciclovia de Ipanema, temos 12 kms!!! Rodrigo M comemorou essa marca quando chegamos ao final e podem ter certeza se a nossa prudência não fosse tão presente, teríamos corrido mais uns 4 kms pelo menos... Parabéns a nós dois!!! Vemos vocês na corrida.

Minha homenagem a MJ

É incrível como uma pessoa pôde tocar tanto o mundo desta forma! Michael Jackson fez história, mudou o rumo da música, revolucionou o mundo do video clip, ganhou a simpatia e o amor do mundo, e em troca ele só queria poder brincar como uma criança que era, se tornou Peter Pan no corpo de um homem.

domingo, 28 de junho de 2009

Quem corre 8 kms, já pode se inscrever para 10 kms

Hoje recebi uma mensagem curiosa e ao mesmo tempo que me deixou orgulhoso. O Rodrigo 96, mandou a singela mensagem:

8 km em 58 minutos! \o/

Quem corre 8 kms já pode fazer inscrição para a corrida de 10 kms e correr junto comigo e com o Rodrigo M!!! Vamos lá Rodrigão, passou dos 5 kms meu filho, só para no 42 hehehehehe.

Parabéns por mais esta conquista!!! O importante não é chegar em primeiro, é completar a corrida e saber que com treino e dedicação podemos ir mais longe do que pensamos que podemos. (e isso vale em qualquer área)

quinta-feira, 25 de junho de 2009

Pra quem quer perder peso: Corra de Leve e perca 3kgs

1 mês, 3kg a menos

SEGTERQUAQUISEXSABDOM
1Descanso40' CLDescanso30' CLDescanso40' CL30' CL
2Descanso40' CLDescanso40' CLDescanso50' CL30' CL
3Descanso50' CLDescanso50' CLDescanso50' CL40' CL
4Descanso50' CLDescanso50' CLDescanso60' CL40' CL
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

Já que falamos em 10Km

10k por diversão

SEGTERQUAQUISEXSABDOM
1Descanso10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x7' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 30' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
2Descanso10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 4x7' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
3Descanso10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 4x8' CL (2' I) + 10' TRDescanso10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhadaDescanso
4Descanso10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TRDescanso10' TR + 2x25' CLDescanso
5Descanso10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TRDescanso2x30' CLDescanso
6Descanso10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 2x12' CL (2' I)Descanso2x30' CLDescanso
7Descanso10' TR + 4x10' CM (2' I andando) + 10' TRDescanso10' TR + 2x12' CL (2' I)Descanso50' CLDescanso
8Descanso10' TR + 25' (3' CM + 2' andando) + 10' TRDescanso30' a 40' CLDescanso30' CL ou descansoProva de 10k
Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior