Como você pisa?

Você um belo dia acorda e fala: "A partir de hoje vou correr!!!", pega o primeiro tênis que achou no meio do caminho.

Você corre, corre, corre e quando para percebe que tem joelho,  pois ele está a berrar de dor no meio de suas pernas... 

É amigo, não basta ter um tênis, tem que saber qual tênis você deve usar para correr, pois assim como óculos ou qualquer outro artifício corretivo, o tênis é algo individual também, isto é, varia de pessoa para pessoa.

Não adianta correr à loja e comprar o mais caro, é necessário saber qual o tipo de pisada você tem, veja abaixo em qual você se encaixa:

Supinada: É a pisada para fora, pois quando o pé supina, ele não gira para dentro o suficiente depois que o calcanhar toca o chão. Consequentemente, as forças de impacto são concentradas na parte externa do pé, o que causa mais estresse na parte de baixo da perna. O tênis é desgastado na borda de fora, tanto na frente quanto no calcanhar.

Neutra: É quando a parte de fora do calcanhar toca o chão primeiro e então o resto do pé faz um giro para dentro uns 15 graus. A característica desse tipo de pisada é o desgaste do tênis no  calcanhar e na frente de maneira equilibrada.

Pronada: É a pisada para dentro, o atleta sente dificuldades em estabilizar o corpo por conta do pé e do tornozelo, que giram mais que os 15 graus comentados na pisada neutra. O tênis nesse tipo  de  pisada é mais gasto no calcanhar e na borda interna.

Sabendo-se disso ainda  temos a questão do peso para podermos comprar um tênis próprio para correr, no mercado existe grande variedade de tênis que atendem a todos os gostos, tipos de  pisadas,  pesos e etc...

Tome esse cuidado ao começar a correr, o seu joelho agradece, a sua coluna agradece, enfim  seu corpo fica feliz com o cuidado que você tem com ele. Abaixo a estrutura complicadíssima do joelho, estrutura esta que temos de cuidar com carinho se queremos correr pra sempre...

Prá quem não gosta de correr...

Sobre2Rodas from Fabio Maciel on Vimeo.

A melhor alternativa pra quem não gosta de correr e quer praticar alguma atividade física, e sem dúvida nenhuma a melhor alternativa para acabar com o transito caótico das gandes cidades: a boa e velha Magrela!!!

Colaboração do camarada Fabio Maciel que fez esse curta fantático.

Correr pra quê? Parte IV

"Tô bem pra 65 anos né!?"

Último motivo para correr:

Correr - e viver - para sempre

Um artigo no Canadian Journal of Public Health afirmou que "a atividade física reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e osteoporose". De acordo com um estudo da American Medical Association, exercícios regulares aumentam a expectativa de vida em até dois anos.

Treine consistentemente e para ajudar na recuperação, coma bem, cuide das lesões, durma o suficiente e mantenha o sistema imunológio fortalecido.

Acrescentar treinamento de força, cross-training* e alongamento a sua rotina fortalecerá e equilibrará seu corpo, além de prevenir a exaustão.

É isso aí, é por o tênis nos pés e correr para se manter em forma a vida toda.

*cross-training significa treinar outras modalidades aeróbias enquanto você descansa da sua atividade principal. Por exemplo, um corredor poderá substituir a corrida por pedaladas e/ ou por braçadas na piscina. Já um ciclista poderá descansar dos treinos de bicicleta remando, nadando ou correndo.

Correr pra quê? Parte III

Se você ainda não encontrou o motivo nas partes anteriores, aqui vai mais um bom motivo para correr ou para se exercitar regularmente:

Ganhar Resistência

Um dia começamos correr despretensiosamente, do tipo: "Vou correr pra não falar que não faço nenhuma atividade física...". Passa algum tempo e já não tem a mesma graça, e principalmente quando você é desafiado por algum amigo metido a esportista, a correr um pouco mais do que você está acostumado... você se cansa facilmente e pensa: "O que adianta eu correr todo dia?".

É aí que você ganha mais uma aliado: o objetivo de ganhar resistência. Você corre contra si mesmo primeiro antes de correr com outras pessoas. Você passa a medir seus tempos e com o trabalho de resistência você percebe melhor a evolução de seu corpo.

Se num dia você correu 5 km em 50 minutos, no dia seguinte você correrá pra fazer pelo menos a mesma distância em até 49 minutos e assim por diante.

Um plano interessante de treino é aquele que você aumenta a distância percorrida em 10% por semana, isto evita qualquer tipo de lesão e por si só se constitui um desafio, lembrando que é interessante ter um dia pelo menos de descanso durante a semana.

Se deixar o sobrepeso de lado, aliviar o estresse, ou ganhar resistência física não te convenceram dos benefícios da corrida ou qualquer outra atividade física regular, garanto que o próximo motivo te convencerá...

Correr pra quê? Parte II

Continuando a falar sobre os motivos ou objetivos para começar a "correria", eis o segundo motivo:

Aliviar o estresse

Quem nunca se sentiu estressado que atire a primeira pedra... Um dia difícil no trabalho, uma semana de provas na faculdade, preparação para o vestibular, noite mal dormida, dívidas demais e dinheiro de menos, esses são apenas alguns dos problemas que são o combustível para o estresse.

A corrida é um ótimo aliado contra esse mal tão atual, pois o exercício melhora  o humor, diminui a ansiedade e ainda é uma ótima forma  de enfrentar seus problemas (ou como em muitos casos, fugir deles).

Um estudo da Northern Arizona University descobriu que, após 10 minutos de exercícios, o humor melhora e o cansaço diminui, mesmo nos dias em que você se obriga a fazer um exercício. Se o seu dia é desgastante e você acha impossível uma corrida de 50 minutos, por exemplo, resolva o problema dividindo em 2 partes, uma  corrida curta de manhã e outra no fim do dia.

Garanto a você que isso funciona, pois nos dias que pensei em desistir, pensei em nem pisar na pista, eu me lembrei dos dias em que fui correr cansado e voltei me sentiu aliviado, suado, mas me sentindo muito bem.

Ponha o tênis e pernas pra que te quero... Semana que vem posto a parte III do Correr pra quê?

Participe

Amanhã entre 20:30 e 21:30 quase 2 bilhões de pessoas desligarão por 60 minutos as lâmpadas de suas casas. O que elas querem com isso? Querem chamar a atenção das autoridades para a questão do aquecimento global, este é o objetivo apresentado pela ong WWF.

Eu proponho irmos além deste gesto coletivo simples, deveríamos educar nossas crianças a não desperdiçarem energia, não demorarem no banho, não jogarem lixo na rua, tirar a mentalidade de : "Que diferença fará essa atitude minha se o planeta é imenso?". Creio que podemos e devemos realmente fazer algo como esse protesto, não só pelo planeta, não pelos governos, mas principalmente por nós mesmo, pois se você fizer diferença, saiba que ninguém poderá culpá-lo por não ter cuidado do planeta. Pense nisso e participe.

Hora do Planeta

Você escolhe: Corra 21,1km ou Corra/caminhe 6km

Se você quiser participar desta boa prova, basta inscrever-se até o dia 12 de maio na loja

RD Artigos Esportivos - Rua Senador Vergueiro,238 - Lj.B-Flamengo tel. (21) 2551-3148

Fique de Olho

Março
27/3/2009	Maratona des Sables	230km	Marrocos
29/3/2009	Circuito das Estações - outono - SP	10km	São Paulo (SP)
29/3/2009	Track&Field Run Series Feminina	6km	Campinas (SP)

Abril
1/4/2009	Claro Rio em Movimento	8km	Rio de Janeiro (RJ)
5/4/2009	Meia Maratona Corpore	21km/5,5km	São Paulo (SP)
5/4/2009	Circuito das Estações - outono - BH	5km/10km	Belo Horizonte (MG)
5/4/2009	Circuito de Corrida CAIXA 2009 - Etapa Ribeirão Preto	5km/10km	Ribeirão Preto (SP)
5/4/2009	Meia Maratona de Brasília	21,1km	Brasília (DF)
5/4/2009	Maratona de Paris	42,195km	França
5/4/2009	Ultra Maratona 100 km de Cubatão	100km	Cubatão (SP)
5/4/2009	Super 40K Rio	40km	Rio de Janeiro (RJ)

Viva o Homem-Aranha!!! (sou suspeito)

Lendo a matéria que fala sobre o bombeiro tailandês Sonchai Yoosabai, que se vestiu de Homem-Aranha para salvar um menino de 8 anos que sofre de autismo, realmente me dá um certo orgulho de gostar tanto deste super-herói que atravessa as gerações há tanto tempo: O bombeiro.

É fato que eles são os super-heróis de nossa sociedade (bem como a parte honesta da polícia), de carne e osso, suor e lágrimas, de angústias e de medos. São bravos homens que se arriscam pelo bem de outros, neste caso a astúcia do super-herói de carne e osso, unida com o carisma do super-herói dos quadrinhos, desenharam uma história de salvamento que nos dá um certo engasgo na garganta, em saber que estes heróis ganham tão pouco e dão tanto para as pessoas que são salvas.

No caso do menino, ele se sentou no parapeito da janela do terceiro andar e recusou-se a sair de lá, por estar com medo de seu primeiro dia de aula. O bombeiro informado pela mãe que o garoto gosta de quadrinhos, correu até sua base e colocou a roupa de Homem-Aranha que é utilizada por ele em demonstrações e exercícios de combate a incêndios em escolas. Além desta roupa, ele tem a do Ultraman, outro super-herói que é atemporal.

Só posso finalizar este post dizendo: Obrigado Homem-Aranha!!! (Não o Peter Parker, mas o Sonchai Yoosabai)

Cenas que não se veem todo dia

Réplica do T-Rex pertencia a uma exposição de um shopping paulista.

Ainda bem que o bicho tava sedado... hehehehehe

Fotos:Marcelo Nascimento Valente

Chuvarada de Ontem

Escolha a sua chuva preferida:

Esta?

Ou Esta?(Mesmo não sendo fã de doces, escolho esta)

Ontem realmente não era um dia para correr, além de eu ter ido socorrer o micro de uma fábrica de balas e chocolate, teve a chuva de balas em Copacabana (graças a Deus longe de minha casa) que fez o trânsito ficar realmente uma loucura para aqueles lados... não satisfeito ainda, tive trabalho da faculdade pra fazer como já comentado no post anterior e para completar o festival de chuva, caiu uma fortíssima à partir das 22 h, que realmente seria impossível correr.

Mudança de planos

Pra variar tive uma mudança repentina de planos, fui apagar um incêndio num micro na fábrica de uma amiga minha, chegando em casa vejo o trabalho de Estrutura de Dados já me esperando impaciente... digo pra ele relaxar, mas ele se revolta e chama à cena o trabalho de Organização de Computadores, que estava quieto no canto dele e a cena aqui em casa é esta aí em cima, minha cabeça explodindo de pensar nas soluções destes trabalhos... A corrida? Ficou para amanhã impreterivelmente, pois meu buchômetro já berrou!!!

Corrida hoje

Apesar de o tempo hoje aqui no Rio de Janeiro estar com cara de poucos amigos, hoje correrei e pretendo melhorar meu tempo de 15 minutos para a distância de 2.500m na areia. Se por um acaso eu estiver com pique pra continuar após os 2.500m vou ver até onde aguento.

Hoje um dia muito especial, é aniversário do João Pedro, meu filhote do meio. JP Feliz Aniversário, papai te ama viu!? Fica aqui o registro ainda que no dia 28 passado, meu filhote mais velho, Isaac, fez 9 anos, portanto: Zack não esqueci de ti não viu!? Feliz Aniversário, devidamente registrado aqui também, afinal comecei o blog depois do teu aniversário.

Como você deve ter percebido, é dificil manter o foco somente no esporte, pois a expressãoque dá nome a este blog, utilizo em quase todas as áreas da minha vida.

Um gênio durante toda a vida

Hoje tive o privilégio de ir à exposição sobre este gênio de nosso tempo, o "faz-tudo" Burle Marx.

Desde a mais tenra idade este homem inquieto realizou grandes obras, em diversos lugares do mundo e sempre com muito amor no que fazia, quer seja fazer uma tapeçaria de mais de 10 metros, quer seja pintando quadros sobre pessoas e/ou personagens que passaram pela sua vida, quer seja soprando vidro e criando garrafas de formatos diferentes, criando cenários e figurinos para espetáculos diversos, ou criando paisagens que modificariam e fariam parte da história das cidades por onde passou, como por exemplo o Aterro do Flamengo.

A exposição que está no Paço Imperial na praça XV, no centro do Rio, é de uma beleza ímpar. Para não me alongar muito deixo uma impressão que tive baseado em uma frase que lí na exposição:

Burle Marx ficou conhecido mundialmente pelo paisagismo, ele próprio entendia-se como um pintor utilizando como matéria-prima as plantas e como tela as cidades e lugares por onde passou.

Correr pra quê? Parte I

Comecei correr por querer emagrecer (tarefa difícil nos nossos dias corridos), atualmente tenho 1,74 de altura e peso 85kgs, gostaria que fossem de músculos, mas não são... rs... mas não posso reclamar, tem gente mais novo que eu, muuuuito pior.

Para a corrida fazer bem e gostarmos de correr temos de ter um objetivo, não necessariamente um lugar a chegar, mas um foco e uma motivação para isso. Com base numa matéria que saiu na revista Runner's World, apresentarei nos próximos posts alguns motivos para correr e seus respectivos treinamentos:

Perder Peso

Esse acho que é o motivo que a maioria tem quando começa correr, afinal é uma das atividades mais eficientes para queimar calorias (cerca de 70 por quilômetro). Quem não corre ou não pratica nenhum tipo de atividade fisica, fica se arrastando por aí, só tende a engordar porque o corpo acostuma com aquela "vidinha" mais ou menos, já sabe quanto gasta de energia, e a energia excedente ele acumula ("Ah vou guardar caso eu precise" pensa ele).

O treino para perder peso é baseado no treinamento para meia maratona. Corra menos e mais rápido num dia, isto é, faça diversos tiros de curta distância; e uma distância maior e mais lento no outro dia, isso evita que o corpo se acomode com a rotina do treino, desse jeito você pega ele de surpresa. Correr 90 minutos ou mais faz com que você entre na zona de queima de gordura (seu corpo usa a gordura acumulada como combustível, é aí que você emagrece).

Corrida da Mulher esse fim de semana

T.G.I Friday's (Thank God It's Friday's)

Finalmente Sexta!!!

Hoje é o dia mundial sem carne, achei meio chato, mas abaixo a minha contribuição com fonte no G1 da globo.com.

Risoto Fulô*

(Risoto de arroz integral com shimeji, shitake, cogumelo Paris, queijo mascarpone e amêndoas)

Preparo do arroz “al dente”

Ingredientes:
3 xícaras de arroz integral cateto
4 xícaras de água
2 colheres de chá (10 g) de sal
2 dentes de alho amassados
1 cebola pequena picada
15 ml de óleo (de soja, arroz ou canola)

Lave o arroz e escorra. Em uma panela de pressão, refogue o alho com uma colher de óleo, acrescente a cebola e mexa até dourar. Acrescente o arroz, o sal e refogue juntamente com o alho e a cebola por 5 minutos. Acrescente a água fervente, feche a panela e cozinhe na pressão em fogo brando por 20 minutos. Ao final, o arroz deve estar “al dente”. Reserve.

Preparo do Risoto

Ingredientes:
6 xícaras de arroz cozido “al dente”
120 g de shitake
120 g de shimeji
120 g de cogumelo Paris
40 g de amêndoas fatiadas e tostadas
1 colher de sopa (15 ml) de azeite extravirgem
½ xícara de vinho branco seco
2 colheres de sopa de queijo mascarpone
1 colher de sopa de cebolinha picada

Limpe os cogumelos, retirando os talos do shitake e cortando e descartando a base do shimeji. Corte o shitake em fatias finas, refogue os cogumelos separadamente com um pouco de óleo e reserve. Aqueça o azeite em um frigideira, acrescente o arroz e o vinho branco. Acrescente os cogumelos, mexa bem. Acrescente o queijo mascarpone, mexendo por alguns minutos, acrescente a cebolinha. Retire do fogo e sirva colocando as amêndoas sobre o risoto.

Idade é fogo...

Quando vamos  ficando velhos,  passamos a procurar coisas que nos mantenham jovens...

 Há algum tempo eu corro na areia da praia, procuro manter uma regularidade, mas a correria da vida nem sempre deixa... A orla tem em torno de 4km, e como já estou na terceira idade, não posso correr na ciclovia por 2 motivos: meu joelho e não tenho tênis adequado pra  isso. 

Num dia desses me surpreendi durante o treino de futebol americano (Do time eu sou o mais velho), quando num tiro de aproximadamente 10 metros, fiz o tempo de 4,57 segundos. Isso reaalmente me fez sentir-me com 18 anos, afinal grande parte do time  que tem em média 20 anos, não  conseguiu fazer esse tempo.

Pensei comigo: "Bons tempos em que eu tinha 18 anos e corria assim..."  e assim seguimos nos mantendo jovens, senão no corpo, na mente e na disposição.

Resolvi mudar algumas coisas...

... e pretendo ser um novo homem.

Indo para o trabalho no metrô, temos muito tempo pra pensar, refletir, meditar e planejar.

Vim pensando a respeito de coisas que talvez eu não desse importância até ontem. De ontem pra hoje vi o quanto esbanjamos sem nos importarmos, conversando com um amigo meu, que é porteiro de um prédio, vi o quanto posso melhorar em relação a muitas coisas.

De certa forma eu já vivi o que ele vive hoje, mas pelo visto deixei a paisagem do caminho tirar meu foco, com isso minhas passadas, nesta corrida, ficaram lentas e pesadas. Você deve passar pelo seu porteiro e pensar que ele é apenas mais um na corrida da vida, e um que tem poucas chances, afinal ele é porteiro. Este meu amigo me contou que está construindo uma casa e que estava muito feliz de ter conseguido "bater" laje, pois ganhando o que ele ganha é muito dificil. Ele me confidenciou que contou com ajuda de amigos e de muito trabalho para chegar a essa conquista. Ele mora muito, mas muito longe de onde trabalha e às vezes para economizar ele dorme no trabalho e às vezes por não ter dinheiro.

Um saco de cimento custa em torno de 25 reais e o pedreiro dele pediu 35 sacos para poder fazer a laje. Faça a conta 35x25=875 reais, isso sem contar o custo da areia, da pedra e da ferragem necessária para isso, algo próximo a 2500 reais... o porteiro recebe em torno de 600 reais, como conseguir pagar este custo tão além de seu soldo?

Até aí eu já estava disposto a ajudá-lo de alguma forma, quando descubro que ele não precisa mais de ajuda, pois conseguiu "bater" a laje, com a ajuda de um ex-patrão que pagou metade dos sacos necessários, num mes ele comprou areia, no outro ele comprou pedra, no outro comprou ferragem e conseguiu!!! Você poderia se perguntar: "E como fica a família? Comeram o que? Viveram de quê?". 

Foi quando descobri que ele não é um simples porteiro, ele é mais um brasileiro empreendedor, ou poderia chamá-lo de microempresário também. Com muita disposição ele tem um negócio nos fundos da casa que ajudou a sustentá-lo e pasmem: Ganha mais que o salário de porteiro com seu próprio negocio. Como ele mesmo disse: "Pra ficar bom pra mim, só falta um carrinho, podia ser um fusquinha mesmo..." e sorriu.

Concluindo, muitas vezes ganhamos muito mais, temos muito mais oportunidades e não pegamos nenhuma, nos endividamos por besteiras e com besteiras, gastamos mais do que recebemos com coisas que são supérfluas, culpamos o governo, culpamos a sociedade, dizemos que o mundo não vai mudar... e não notamos que o que tem que mudar somos nós.

"Uma longa viagem começa com o primeiro passo." (Lao-Tsé) 

Não podemos mudar o mundo sozinhos, não podemos mudar as pessoas, mas podemos nos mudar e quem sabe através dessa nossa mudança, influenciarmos as outras pessoas, para que mudem e a mudança destes influenciar o mundo... e quem sabe de certa forma, não mudamos o mundo!?