Não aguenta sozinho? Chame os amigos

Eu sou suspeito para falar em correr junto com os amigos, mas resolvi escrever este post sobre um tipo de corrida na qual você com certeza precisará de amigos para correr: Revezamento.

Esse tipo de prova tem crescido em nosso país e o motivo é simples: amizade e companheirismo nos levam a distâncias maiores.

Aqui no Rio de Janeiro em maio, tivemos a Corrida Super 40, onde as equipes podiam ser formadas por até 10 membros, o que isso quer dizer? Quer dizer que se você ajuntasse 10 amigos cada um correria 4 kms e todos ganhariam medalha de participação, ou você poderia juntar 4 amigos que correm bem 10 kms e do mesmo jeito dariam conta dos 40 kms.

A próxima corrida dessa modalidade por aqui, será a Maratona Pão de Açucar em 15/11/2009. Ela é uma das maiores e mais tradicionais provas de revezamentodo brasil. Já botou muita gente para correr, em Fortaleza e botará pra correr mais um monte em Brasilia(16/08) e São Paulo(20/09). Nessa corrida são 40 kms divididos em até 8 corredores, cinquinho pra cada um.

Mais do mesmo

Continuando a falar sobre nossos treinos, hoje nos encontramos como de costume (já?) no quiosque do Viena, fizemos nosso alongamento inicial e pernas pra que te quero.

Começamos com ritmo leve, pois nosso objetivo era "sentir" como seria nosso ritmo ideal para a corrida. Tanto eu quanto os Rodrigos, fomos tranquilos, falantes, até o Leme. Na volta percebi que o Rodrigo 96 sentiu um pouco mais que nós, seguramos o ritmo mais ainda, para ele recuperar o fôlego e o acompanhamos naquele ritmo até o km 4, até o momento não sei se ele chegou a completar 8 kms.

Passado o aquecimento inicial é interessante destacar, que ali no km 4 quando deixamos o Rodrigo 96 pra trás, parecia que estávamos começando ali, tanto é verdade que fizemos num tempo abaixo os 2 kms finais de Copa e continuamos naquele ritmo até Ipanema.

Hoje eu fiz algo que pode ocorrer durante a corrida, chegando em Ipanema minha bexiga parecia que ia me sacanear e ia estourar. Ela achou que eu não teria coragem para parar, irao banheiro no posto 8 e voltar a corrida. Chegando no posto 8 falei pro Rodrigo M que precisava fazer um pit-stop e que ele poderia continuar a corrida no mesmo ritmo, entrei no posto já correndo pro banheiro, fiz um número 1 (urinar) e peguei meu troco com o tiozinho da prefeitura que fica lá (preço para usar o banheiro R$ 1,00) e voltei para a pista. A essa altura o rodrigo M já tinha se distanciado e muito de mim, aproveitei que estava com o fôlego bom e apertei meu ritmo, passei o carinha da bicicleta que tava enrolando na minha frente e dei um tiro de aproximadamente 1 km e alcancei o Rodrigo M chegando no posto 9. Fiquei satisfeito com meu desempenho.

Tenho comigo que o ritmo na prova que farei será o seguinte:

- 2 kms corrida leve como fazemos no treino

- 4 kms corrida mais forte

- 2 kms corrida leve de novo para recuperar o fôlego

- 2 kms finais corrida forte com ritmo alto

Creio que até o dia da prova com certeza mudarei, mas acho que é uma boa estratégia. Enfim, estamos ansiosos e orgulhosos por mais um dia completar 12 kms.

2, 4, 5.2, 7, 9, 10 e 12 kms!!!

Como vocês podem perceber estamos numa ascendente tão boa que dá vontade de correr todo dia. Hoje eu e Rodrigo M corremos nossos 10 kms em 58 minutos, o que calculando dá em torno de 5 minutos e 48 segundos por km, o que para amadores como nós, tá de bom tamanho. Então nosso foco passou a ser distância.

A orla de Copacabana hoje não foi suficiente, por isso corremos parte da ciclovia de Ipanema (1200 metros ida e volta). Nosso ritmo estava bom, nossa passada boa, respiração boa, enfim estamos colhendo o fruto dos treinos... Sabem que já dá pra pensar em São Silvestre? hehehehehe

Somando a orla de Copacabana (ida e volta 8 kms) + 2,4 kms de Ipanema + 1,6 kms do trajeto entre o fim de Copa e o inicio da ciclovia de Ipanema, temos 12 kms!!! Rodrigo M comemorou essa marca quando chegamos ao final e podem ter certeza se a nossa prudência não fosse tão presente, teríamos corrido mais uns 4 kms pelo menos... Parabéns a nós dois!!! Vemos vocês na corrida.

Minha homenagem a MJ

É incrível como uma pessoa pôde tocar tanto o mundo desta forma! Michael Jackson fez história, mudou o rumo da música, revolucionou o mundo do video clip, ganhou a simpatia e o amor do mundo, e em troca ele só queria poder brincar como uma criança que era, se tornou Peter Pan no corpo de um homem.

Quem corre 8 kms, já pode se inscrever para 10 kms

Hoje recebi uma mensagem curiosa e ao mesmo tempo que me deixou orgulhoso. O Rodrigo 96, mandou a singela mensagem:

8 km em 58 minutos! \o/

Quem corre 8 kms já pode fazer inscrição para a corrida de 10 kms e correr junto comigo e com o Rodrigo M!!! Vamos lá Rodrigão, passou dos 5 kms meu filho, só para no 42 hehehehehe.

Parabéns por mais esta conquista!!! O importante não é chegar em primeiro, é completar a corrida e saber que com treino e dedicação podemos ir mais longe do que pensamos que podemos. (e isso vale em qualquer área)

Pra quem quer perder peso: Corra de Leve e perca 3kgs

1 mês, 3kg a menos

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	Descanso	40' CL	Descanso	30' CL	Descanso	40' CL	30' CL
2	Descanso	40' CL	Descanso	40' CL	Descanso	50' CL	30' CL
3	Descanso	50' CL	Descanso	50' CL	Descanso	50' CL	40' CL
4	Descanso	50' CL	Descanso	50' CL	Descanso	60' CL	40' CL

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM

Já que falamos em 10Km

10k por diversão

	SEG	TER	QUA	QUI	SEX	SAB	DOM
1	Descanso	10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 3x7' CL (3' I) + 10' TR	Descanso	10' TR + 30' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhada	Descanso
2	Descanso	10' TR + 4x3' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 4x7' CL (3' I) + 10' TR	Descanso	10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhada	Descanso
3	Descanso	10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 4x8' CL (2' I) + 10' TR	Descanso	10' TR + 40' (alternar CL e caminhada FC até 80%) + 10' caminhada	Descanso
4	Descanso	10' TR + 4x5' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TR	Descanso	10' TR + 2x25' CL	Descanso
5	Descanso	10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 3x10' CL (3' I) + 10' TR	Descanso	2x30' CL	Descanso
6	Descanso	10' TR + 3x10' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 2x12' CL (2' I)	Descanso	2x30' CL	Descanso
7	Descanso	10' TR + 4x10' CM (2' I andando) + 10' TR	Descanso	10' TR + 2x12' CL (2' I)	Descanso	50' CL	Descanso
8	Descanso	10' TR + 25' (3' CM + 2' andando) + 10' TR	Descanso	30' a 40' CL	Descanso	30' CL ou descanso	Prova de 10k

Calcule sua FCM: Subtraia sua idade de 220 e você terá a sua Frequência Cardíaca Máxima (FCM)
CA (Caminhada): Entre 50% e 65% da FCM
CL (Corrida Leve): Corrida em ritmo confortável. Entre 65% e 75% da FCM
CM (Corrida Moderada): Entre 75% e 85% da FCM
CF (Corrida Forte): Entre 85% e 95% da FCM
CT (Cross-training): Aqui vale tudo: natação, ciclismo, musculação ou qualquer esporte feito paralelamente
I: Intervalo de descanso
TC (Tiros Curtos): Corrida curta e rápida. Entre 85% e 95% da FCM
TL (Tiros longos): Um tiro acima de 1K, que não permite primeiros metros tão rápidos. Entre 85% e 95% da FCM
TR (Trote regenerativo): Corrida muito lenta, devagar quase parando. Entre 60% e 70% da FCM
R (Recuperação): Tempo de recuperação entre tiros. Pode ser feito caminhando ou trotando
RM (Ritmo de Meia maratona): O pace da meia maratona ou ligeiramente mais rápido. Entre 70% e 85% da FCM
R10 (Ritmo de 10K): O pace dos seus melhores 10K ou de 10 a 15 segundos por minuto mais lento que dos 5K. Entre 75% e 90% da FCM
R5 (Ritmo dos 5K): O exato ritmo pretendido para correr os 5K. Entre 80% e 90% da FCM
SUB (Subida): Treino de subidas moderadas. Entre 85% e 95% da FCM; para as outras siglas, veja a planilha da página anterior