Para as meninas...

Para as meninas que visitam meu blog e fazem suas correrias, acrescentei o bom blog da Juliana, corredora lá de Santa Catarina, façam uma visita e se identifiquem com a história de corrida dela...

Blog: Bons Km

Valeu pela visita Juliana!!!

Ano Novo, Pneu Novo...

NENHUM IMPACTO!!! Esta é a sensação que tive ao fazer o Test Drive deste ótimo tênis da Mizuno. Apesar de ser o modelo da coleção do ano passado, o Mizuno Wave Genesis 3 é simplesmente fantástico. Com atributos como leve, bonito e com boa tecnologia de absorção, é o tênis ideal para as correrias de qualquer atleta amador (ou não).

Hoje, eu, Massafera e Rodrigão, corremos na ciclovia de Copacabana numa temperatura em torno dos 30ºC graus. O ar abafado dificultou um pouco a respiração, mas fazendo um bom aquecimento e num ritmo confortável, demos conta dos 8kms em 52 minutos, o que dá uma média de 6min30seg por km, o que para amadores como nós tá de bom tamanho.

A minha sensação inicial nestes 8kms em relação ao tênis é que ele realmente faz o que promete, pois segundo revistas especializadas o "truque" do Wave é esta placa cor de abóbora (ou coral), que reverte o impacto do seu peso em impulso para a próxima passada, algo notório até mesmo caminhando.

Posso dizer que o atleta com o tênis adequado se motiva mais, pois com bom sistema de amortecimento o seu joelho não "grita" de dor. A tecnologia utilizada neste, ajuda a corrigir defeitos de pisada (no meu caso, piso pra fora [supinada]) e evita lesões de coluna e demais músculos envolvidos no "trabalho" de correr.

Dica: Um tênis decente para correr, custa a partir de R$300,00, a dica é ficar de olho na virada de coleção, pois às vezes a diferença é só estética, comprando um tênis da coleção passada às vezes você economiza até R$100,00, como foi no meu caso.

Ultramaratonista

Quero agradecer o comentário motivador do ultramaratonista Jorge Cerqueira, dono do do Jmaratona. Jorge quando eu crescer quero ser que nem você, para quem não conhece o Jorge Cerqueira, vai aqui uma foto (emprestada do blog dele) e uma breve descrição deste atleta fantástico:

Jorge Cerqueira - Rio de Janeiro - Brasil

Militar da Força Aérea, ultramaratonista, casado, pai de uma filha.

Corridas: Inumeras corridas de 5km, 6km, 10km, 15km, 21km, 30km, 42km, Uma corrida de 50km e Duas corridas de (pasmem) 24 horas.

Obrigado pelas palavras de incentivo, desejo a você um 2010 cheio de bençãos de nosso Deus, e que você continue a honrá-lO através da corrida!!! Obrigado pela visita e volte sempre.

Ano Novo, Corridas Novas...

Iniciando as atividades de 2010, hoje corremos apenas 6kms. Fizemos um tempinho básico de 41 minutos, afinal ainda estamos pesados das festas de fim de ano!!!

Este ano espero fazer o dobro do que fiz ano passado, vou procurar por novidades, informações e quem sabe até abrir um espaço pra quem me lê e não deixa comentário e aos que sempre me dão o privilégio e o prazer de receber comentários, se expressarem e darem opiniões quanto ao que devo melhorar, pautas, assuntos que gostariam de ver por aqui, pois com certeza a opinião de vocês me é cara e importante.

Enfim, este ano promete e espero que cumpra tudo... Me aguardem.

Pausa da correria

Fotografia: Ana Pi. Ilha de itaparica, novembro de 2007.

Devido as festas e compromissos Natalinos, nosso blog entra de férias e retorna em 2010!!! Desde já desejamos a todos os que nos visitam um ótimo Natal, repleto de bençãos e um 2010 cheio de vitórias e muita correria sadia!!!

Em tempo: Utilizei a belíssima foto de Pausa do blog QuandoViJaVim

Desafio: 3 meses de abdominais isométricas

Hoje começou meu desafio de durante 3 meses fazer abdominais isométricas 3 vezes por semana. Vamos aos números:

Altura: 1,74 m
Peso: 86 kg
Idade: 33 anos
Circunferência Abdominal: 96 cm


Se você pretende realizar estes exercícios também, saiba que com certeza você precisará de alguém pra ajudar. Digo isto porque se não fosse a Pequena, eu estaria com um problema na lombar ou mesmo algum outro problema que não me vem à mente. Ela me ajudou com a questão do ângulo de 45 graus, me lembrando de respirar e contrair a musculatura abdominal que há muito tempo está escondida debaixo desta capa de gordura visível nas fotos (colocarei fotos 1 vez por semana).

Comprei o colchonete na Casa e Video e depois a fita métrica, minha nova companheira de exercícios. Cheguei do trabalho troquei de roupa e fui pro colchonete com o auxílio precioso da É, nas fotos e nas orientações.

1º. abdominal: Superior com pernas elevadas
Esta você sente os músculos abdominais se contraindo e doendo desde o início do exercício, fiz a primeira repetição do exercício usando 30s, logo vi que teria de baixar para 20s, comecei a tremer por volta dos 15s, imaginem...
2º.abdominal: Superior com apoio dos pés na parede
Este tentei fazer mas não consegui, pela análise da É, não consegui porque este exercício parece ser mais indicado para mulheres... pesado do jeito que estou, quando tentei quase que arranquei um pedaço da parede.
3º.abdominal: Oblíquo
Este eu achei também que é indicado pra mulherada, afinal ele trabalha a lateral, para afinar a cintura, mas vou dizer: é igualmente difícil, fiz assim mesmo as 3 séries.
4º.abdominal: Inferior
Uma espécie de releitura do primeiro mas igualmente dolorido com uma diferença: enquanto o primeiro faz doer os abdominais superiores, este faz doer os inferiores, que são aqueles que ficam logo abaixo da massa adiposa, muitas vezes eles ficam escondidos pela barriga que cai por cima deles... hehehe
5º.abdominal: Prancha
Este já é um velho conhecido meu, pois a É já havia me ensinado e quando joguei futebol americano fazíamos no treino, detalhe: este exercício é feito nas aulas de ballet, portanto não ache que ballet é menos dolorido do que futebol americano, pois os dois fazem exercício parecidos (tá certo que no futebol americano o risco de quebrar o braço ou perder um dente é maior... hehehehe).
Ao fazer este abdominal o corpo inteiro treme e doi, fiz usando 30s só porque já fazia no futebol assim, se for fazer comece com 10s e verás que nos 5s a tremedeira é inevitável.
6º.abdominal: Oblíquo Cruzado
Quando cheguei neste abdominal já havia uma poça de suor equivalente a quantidade que suo quando corro 5kms. A dificuldade neste está em manter a perna nos 45 graus e ainda segurar o braço em direção a ela, este fiz com 20s, pois já estava só o pó.

Pelos exercícios de hoje vi que serão longos 3 meses... amanhã digo como fiquei (acho que estarei dolorido, mesmo apos o alongamento no final).

Abdominal Isométrica: Oblíquo Cruzado

Deitado, deixe a perna esquerda flexionada e apoie o pé no chão. Eleve a perna direita estendida até onde conseguir. Deixe o braço esquerdo estendido e elevado ao lado do corpo. O braço direito pode ficar estendido e apoiado no chão ou atrás da cabeça. Suba o tronco e faça uma torção levando o braço esquerdo estendido em direção a perna direita. Segure a posição. Ao final repita do outro lado.

Abdominal Isométrica: Prancha

Deitado de barriga para baixo, apoie os cotovelos no chão, deixando-os na mesma linha dos ombros. A ponta dos pés também fica apoiada no chão. Eleve os quadris, mantenha-os alinhados com a coluna, e segure na posição. Cuidado para não subir muito os quadris e acentuar a curvatura lombar.

Abdominal Isométrica: Inferior

Deitado, apoie bem as costas no chão e eleve as pernas estendidas. Coloque as mãos embaixo do bumbum e mantenha os pés flexionados. Desça as pernas unidas e estendidas até formarem um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Segure a posição.
IMPORTANTE: Se a lombar sair do chão, desça menos as pernas até obter maior controle.

A melhor Limonada Suiça do Mundo

Hoje não teve caminhada, mas a Pequena me recompensou com a melhor Limonada Suiça do Mundo!!!
Não deu nem tempo de tirar foto, tive de pegar uma imagem emprestada do Google, pois acabou...

Abdominal Isométrica: Oblíquo

Deitado de lado, pernas flexionadas uma sobre a outra, braço direito no chão e mão esquerda na cabeça. Eleve o tronco na lateral e segure na posição. É importante não forçar o pescoço para não tensioná-lo. Ao final, repita do outro lado.

Abdominal Isométrica: Superior com apoio dos pés na parede

Sentado, pernas flexionadas e afastadas na largura dos quadris, pés bem apoiados na parede ou encaixados embaixo de um móvel. Deixe as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, desça lentamente o tronco até formar um ângulo de 45 graus em relação as pernas e segure a posição. Parece simples né!?

Abdominal Isométrica: Superior com pernas elevadas

O quadrinho acima é apenas para você adequar o exercício conforme sua condição atual.

Começa a ralação: Deitado conforme a figura, eleve as pernas unidas e estendidas formando um ângulo de 45 graus em relação ao chão. Mantenha os pés flexionados, deixe as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, eleve o troco, abrindo o peito e olhando para os dedos dos pés, feito isto, "basta" segurar-se na posição conforme o tempo adequado para sua condição física.

Fonte: Revista Boa Forma outubro/2009

Quem tem medo de abdominal?

Conforme prometido durante esta semana colocarei séries de abdominais isométricas.

Abdominais Isométricos: Trabalho muscular caracterizado pela ausência de movimento.

Isso mesmo,você vai conseguir um abdomen melhor sem se mexer e não pense que será fácil.

Tudo o que terá de fazer é ficar parado em uma posição como se estivesse congelado ou brincando de estátua, sustentando o peso do próprio corpo, e contrair o músculo para manter a postura por um determinado tempo, que no final das contas é o que fará toda a diferença desse tipo de exercício.

São apenas 6 posições que vão acabar com você. Seguindo o exemplo do Mário que venceu 10kms de uma corrida no último domingo, partindo de uma obesidade mórbida para a vitória com 20kgs a menos, eu serei a cobaia destes exercícios durante 3 meses, 3 vezes por semana.

Meu desafio começará quando eu terminar de postar as 6 posições que farão parte do exercício a ser realizado cada dia.

Caminhada: Tudo de bom!!!

Hoje foi um daqueles dias em que você chega atrasado em tudo, neste caso: eu.

Já tinha avisado os meus companheiros de caminhada que hoje ela seria mais cedo que de costume e quando estava próximo da hora, começou a sessão atraso: metrô demorou a chegar, passei na padaria pra comprar pão, aí fila pra pegar o pão, fila pra pagar o pão; como se não bastasse isto pra eu chegar atrasado, no único elevador funcionando no prédio o síndico passava instruções aos porteiros e funcionários enquanto eu pacientemente esperava a partida do elevador... enfim: hoje era o dia de eu chegar atrasado.

Chegando aonde era o Viena da praia (acho que faliu e vou marcar no Habibs a partir de hoje) a Adriana já me esperava, como não chegou mais ninguém, partimos para nossa caminhada em direção ao Leme.

Ela pelo que já tinha percebido já anda rápido e como eu tenho facilidade em andar rápido também, fomos em alta velocidade e posso dizer que faltava pouco para corrermos.

Fizemos os primeiros 2kms em apenas 20 minutos (em torno de 2 minutos menos que a semana passada), chegando no Leme propus que andássemos na areia, apenas do calçadão até a beira do mar e voltar, para mostrar a Adriana os benefícios da caminhada na areia. Quando voltamos para a pista, estávamos andando mais rápido ainda... demos uma relaxada no final e conseguimos completar os 4kms em apenas 40 minutos.

Parabéns e quinta-feira tem mais, e de antemão aviso que faremos 2kms na areia e 2kms na pista.