Registro do primeiro ToNaCaminhada

O aquecimento


Preparando pra sair


A caminhada


A chegada

Com um pequeno grupo de bravos guerreiros demos início a nossa caminhada semanal!!! Adriana, Erika, Thuany, Massafera e Eu, iniciamos em um ritmo confortável de caminhada numa noite quente (em torno de 28°C) e abafada.

Como eu disse para as meninas, o ritmo da caminhada não pode ser um ritmo "passeando no shopping", tem que ser algo em torno de "putz tô atrasado pra caramba".

Andamos 4 kms em torno de 40 minutos, o objetivo é fazermos a mesma distância em até 30 minutos. Obrigado a todos que participaram e até a próxima semana.

100

Ontem eu havia pensado um monte de coisas para escrever neste post de número 100. Cheguei até a deixar a imagem que utilizo aqui pronto.

Mas acontecimentos obscuros (ou diria escuros)não permitiram que eu postasse ontem: o Apagão!!!

Ontem cheguei a correr antes deste "evento", corri 5,2 km em torno de 26 minutos, o que é um bom tempo... e olha que ontem choveu pra caramba!!! Corri feliz pois fui refletindo sobre o blog, sobre o quanto tenho melhorado na corrida, sobre os amigos que fiz, os amigos que correm comigo...

Só posso agradecer a todos os que se fizeram presentes neste blog,quer seja (apenas?) lendo, quer seja comentando ou ainda indicando este humilde blog para outras pessoas.

A todos muitas corridas, muitas vitórias e com certeza terão mais 100 vezes 100 posts.

ToNaCorreria e ToNaCaminhada

Chega de cara de segunda-feira, vamos por o esqueleto pra se mexer também neste dia tão "preguicento"!!!
Como não poderia deixar de ser, estamos aumentando nosso leque de opções: A partir de amanhã (09/11) o Tonacorreria, inicia sua segunda atividade: Tonacaminhada.

Num trabalho em conjunto com os jovens da Igreja Presbiteriana de Copacabana, faremos caminhada às segunda e quarta-feiras às partir das 20h, o ponto de encontro é em frente ao Viena da praia (Altura do km 2 da ciclovia), estão todos convidados.

Faremos alongamento antes de começarmos a caminhar e não se preocupem, começaremos devagar com esta nova atividade.

E para os que estiverem com disposição para mais, continuaremos com nossas corridas regulares de terça e quinta-feira à partir das 19h30 também em frente ao Viena.

IMPORTANTE: A tolerância para atrasos é de no máximo 10 minutos

Corrida de Quinta

Na quinta passada, eu e o Massafera fizemos a nossa tradicional corridinha de 8kms (em 46 minutos, diga-se de passagem um ótimo tempo) e fizemos algo diferente no final.
Sempre que corremos acabamos tomando uma água de côco e nesta quinta-feira encerramos a corrida com um mergulho no mar, que estava com a temperatura ideal para quem estava derretendo após correr.
Que privilégio que temos de poder encerrar uma atividade física tão gostosa como correr, com outra atividade deliciosa que é o banho de mar, principalmente após corrermos a uma temperatura de 28 graus.

Missão: 10K Rio Corrida Pan-Americana 29/11

Percurso da corrida

Inscrições para o 10K Rio Corrida Pan-Americana continuam abertas!

Disputada normalmente no domingo antes do Natal, a quinta edição da 10K Rio Corrida Pan-Americana será realizada este ano no dia 29 de novembro, com largada e chegada no Aterro do Flamengo, no Rio de Janeiro. O evento, com corridas de 5K e de 10K, continuam com as inscrições abertas e devem ser feitas apenas pelo site www.10krio.com.br.

O valor de inscrição é de R$ 30,00 até o dia 1º de novembro. De 2 a 11 de novembro, a taxa sobre para R$ 40,00. A área de largada e chegada será montada em frente ao Monumento aos Expedicionários da Segunda Grande Guerra Mundial (Monumento aos Pracinhas).

As largadas começam a partir das 7h30 com os cadeirantes e handcycle. Os campeões do ano passado foram os quenianos Nicholas Koech (29min48s) e Nancy Kipron (34min33s), seguidos respectivamente dos brasileiros Gilmar da Silva e de Edielza Alves, respectivamente.

A 10K Rio é uma realização da Rede Globo, com organização da Yescom e patrocínio da Caixa Econômica Federal e apoio de Montevérgine, Café 3 Corações, HCor e TAM Viagens e apoio especial da Prefeitura do Rio. A supervisão é da Confederação Brasileira de Atletismo, Federação de Atletismo do Rio de Janeiro, IAAF e AIMS.

Início de semana

Hoje iniciamos a preparação para corrermos a Corrida Panamericana (vide detalhes no post acima), como de costume marcamos no Viena da praia, mas hoje tivemos alguns imprevistos, como por exemplo a chuva que está rolando desde o horário que combinamos 19h30. Hoje acabei correndo sozinho, corri apenas 5,6kms devido a chuva... Fiz este percurso com uma média de 6,5 minutos por kilometro, bem acima do meu tempo de corrida, creio que com os treinos seguintes melhorarei esta marca.
Claro que alem da chuva outro fator pesou pro meu baixo rendimento: a falta dos meus companheiros de corrida,mas não tem problema... amanhã ou quinta correremos todos.

Dia das Crianças: Homenagem às minhas crianças

Vick

A florzinha do meu jardim, que Deus te abençoe minha princesa e saiba que este papai Te Ama de montão!!!

JP

Diversão e criatividade são os adjetivos que uso pra elogiar meu "hominho" do meio: Pê papai Te Ama Filhote

Zac

Companheirismo e cuidado, não tenho como não destacar estas qualidades tão presentes no meu primogênito: Filhão papai Te Ama!!!

Estas são as bênçãos que o Senhor me deu e pelo quais dedico meu esforço e minhas orações diárias. Filhos que o Senhor lhes abençoe e lhes dê tudo de bom, agradedço a Ele por tão precioso presente!!!

Feliz Dia das Crianças!!!

Vamos correr na areia?

Aniversário de Casamento

Eis um dia inesquecível passado ao lado da pessoa que me completa!!! É, obrigado por existir. Feliz Aniversário de casamento para nós. TE AMO!!!

Um por todos e todos por um

É pessoal... a família Tonacorreria está crescendo!!! De volta de um longo período sem postar,temos novidades. Juntando-se aos Três Mosqueteiros já conhecidos de vocês (Rodrigão, Eu e Massafera ), acaba de chegar o D'Artagnan: Ismael.
Nos reunimos como de costume no quiosque do Viena na Praia (vou ter de pedir um patrocionio pela propaganda constante) às 19h30 e fizemos nosso alongamento básico e partimos em direção ao Leme, ainda botando o papo em dia, ambientando nosso novo companheiro de corrida, fizemos os primeiros 2k com a marca ridicula de 14 minutos, quando comentei o tempo com Rodrigão e com Massafera, de imediato apertamos o passo: que que é isso rapaz!?
Já na segunda parcial (4k) fizemos em 13 minutos, apertamos mais um pouquinho o passo para chegarmos aos 6k com a boa marca de 11 minutos. Durante a corrida conversamos sobre o calendario do post abaixo e quais corridas poderíamos participar, nos animamos em juntar mais 4 amigos para correr a 1a. de Revezamento Pão de Açúcar em novembro, afinal são só 5k por participante.
Lá pelo km 6,5 Ismael e Rodrigão ficaram pra trás, enquanto eu e o Massafera continuamos no ritmo que vinhamos e terminamos em 52 minutos os 8k que queríamos correr hoje. Pra quem tava parado quase 2 semanas está ótimo.
Ismael seja bem vindo ao time Tonacorreria e vamos correr!!!
Quarta tem corrida leve com o Ismael e na quinta vamos correr na areia!!!

PS: Não reparem na montagem tosca que fiz, ainda estou me adaptando ao GIMP

Mais Heitor

Várias fotos deste que é chamado de Heitor, o gato!!!

Sinal de vida

Eis o tão falado Heitor!!! Isto mesmo, Heitor é o mais novo morador de nossa casa... Este "rapazinho" é isso tudo que vocês estão vendo, um cara companheiro, que sabe o que quer, sabe onde fica o banheiro e sabe que não pode acabar com o nosso sofá...
Logo mais posto mais fotos desta criancinha que nos alegra todos os dias!!!
Pra não perder o costume:
Corridas no Rio de Janeiro

Outubro 2009
11/10 – Circuito das Estações / Primavera Adidas 10K – 10 Km - R$ 61 (inscrição)
25/10 – Nike Human Race 10K – 10 Km
25/10 – Corrida dos Hoteleiros e Amigos – 6 Km

Novembro 2009
01/11 – Circuito Vênus (p/ Mulheres) – 5 e 10 Km
01/11 – 5ª Corrida Cidade Maravilhosa – 10 Km
15/11 – 1ª Maratona de Revezamento Pão de Açucar – 42 Km
22/11 – Corridas das Academias – 6 e 10 Km
28/11 – 2ª Ultramaratona Rio 24h
29/11 – 10K Rio Corrida Panamericana – 5 e 10 Km - R$45 (inscrição)
29/11 – Corporate Run – 5 e 10 Km

Dezembro 2009
06/12 – Circuito das Estações / Verão Adidas 10K – 10 Km R$61 (inscrição)
13/12 – Circuito de Corrida e Caminhada da Longevidade – 6 e 3 Km

Cof, cof, cof!!! Quanta poeira...

Após quase um mês de recesso, estou de volta à correria. Já estou melhor adaptado ao Linux e com certeza nem me lembro mais do Ruindows... hehehehehe
Pois bem, amanhã volto a correr e com a orientação da Educadora Física, vou intercalar aquele exercícios que todo barrigudo tem de fazer mas que não aguenta: ABDOMINAIS. É pessoal acabou a moleza, agora é ralar para voltar daqui a 3 meses e os médicos me dizerem que estou melhor que antes, este é o objetivo.
Conforme prometido vou postando aos poucos as novidades:
- As novidades médicas:

• Sou hipertenso e não se fala mais nisto, inclusive estou tomando um remédio;
• Segundo a nutricionista eu já comia bem, só tenho de aumentar o número de vezes e diminuir o prato (estou conseguindo);
• A Educadora Física conforme falei anteriormente, me disse que tenho de eliminar pelo menos 10 dos 22% de gordura que tenho no corpo (sabem onde estão né!? barriga) e elogiou meu percentual de músculo (41%);
  

- As novidades tecnológicas:

• Estou totalmente confortável com o Kubuntu;
• Instalei um VMWare que é uma máquina virtual, para poder trabalhar em casa com os programas do trabalho que só rodam em Windows;
• Na faculdade aprendendo PHP e Computação Gráfica
  

- As novidades laborais:

• Trabalho novo, vida nova;
• Aprendendo novos truques;
• Revendo velhos amigos

Resumidamente é isto que tinha para por neste post. Até amanhãe continuem a nadar.

Por motivo de força maior...

... demorarei a atualizar o blog, pois meu micro morreu. Assim que eu o fizer ressuscitar, volto a postar a correria.
Fatos rápidos:
- Dia dos pais foi ótimo!!! Ao lado das minhas crias;
- Comprovadamente sou hipertenso!!! Comecei a tomar 1 remédio;
- Estou em excelente forma física segundo o teste ergométrico;
- Tenho diversos trabalhos da faculdade pra fazer (tô na roça);
- Estou postando do Linux.

Em breve novo post. Aguardem...

Só pra começar a semana

Ontem após um longo recesso por diversos motivos, voltamos a correr. Eu, Rodrigo e Rodrigão voltamos a ativa e corremos, pouco é verdade, mas de novo juntos por 4 kms e demos início a retomada da correria.

Em breve mais posts.