Tô Na Correria

Cama nas costas...

2011-09-27T12:02:00.001-03:00

Olá meus amigos leitores, estou de volta as pistas, quer dizer, voltei hoje às pistas.

O bichinho da corrida é implacável, bastou meu amigo Daniel falar que ia correr de manhã pra eu me animar, pedi pra ele me ligar, assim eu não tinha desculpas pra não ir.

Deu 6h despertei, sem despertador e sem meu amigo me ligar. Saltei da cama e fui pro banheiro, ainda meio devagar, esperando o Daniel me ligar. Mas ele não ligou. Coloquei o short, a camiseta, calcei o meu velho companheiro de corridas e parti pra ciclovia de Copacabana.

Chegando lá, fiz o aquecimento direitinho sem pressa, já pensando no que ia escrever. Zerei o cronômetro e parti, imaginando fazer um ritmo em torno de 8min por km, afinal há meses que não corro. Como é boa a sensação de movimentar o corpo de manhã, na playlist Foo Fighters me acompanhou o tempo todo, com algumas aparições de Yngwie Malsmsteen, The Smiths e Ramones... Completando 2 km, verifiquei que estava no seguinte ritmo: 6min07 por km ( ! ), tomei um susto. Achei que estava lento, mas o corpo pelo visto não esquece o que gosta, continuei no mesmo ritmo e com cautela, ao completar 6 caminhei popr 400 metros, só pra garantir uma boa chegada nos 8km, com 50 minutos, um tempo que pra mim foi realmente bem mais rápido do que eu imaginei pra hoje.

Agradeço todos os meus amigos dos blogs corrísticos, em especial ao Felipão que sempre me perguntava quando ia voltar e ao Leo Nista que hoje é meu ídolo, o garoto é só saúde e ainda conseguiu fazer a namorada também entrar nesta de corrida... e claro não poderia deixar de agradecer ao Daniel por me ligar e por fazer o bichinho da corrida percorrer em minhas veias novamente. Em breve trago mais notícias e histórias do que fiz durante esse periodo fora das pistas.

A cama do título? Ficou em casa... hehehehe

Estou de volta pro meu aconchego...

2011-04-12T10:06:00.006-03:00

... trazendo na mala bastante gordura!!!

Hoje consegui reunir forças para voltar a correr em alguma hora possível (ou não) no dia. As forças peguei de cada um dos meus amigos blogueiros-corrísticos, de familiares, de amigos, de conhecidos, de desconhecidos e até de mim mesmo, achei um pacotinho de força de vontade,jogado num cantinho obscuro da minha mente, tipo aquele negócio que a Alice come no filme: Eat me ou mesmo o frasquinho do Drink me! Pois é, eu escolhi a pílula azul e me desliguei da Mortrix e estou de volta a atividade física. Durante o relato deste retorno, possivelmente citarei algumas inspirações que tive durante os 8k, se por acaso você não for citado, não fique chateado, minha memória tem falhado, tenho dormido mal, tenho perdido a concentração, estou obeso e tudo isso por falta de um elemento fundamental e abundante na atividade física: ENDORFINA!

Café da manhã: 8k em 51min O celular tocou para me despertar às 6h30, mas meu corpo o enrolou até as 6h45, quando a minha incentivadora-mor me perguntou: "Não vai correr? correr... rrer" ficou ecoando na minha mente e aquele pacotinho que falei ali em cima, se abriu e eu consegui dizer: "Vou!" e levantei, coloquei short, camiseta da Meia, boné da Meia e meu bom e velho tênis que tava empoeirado no canto. Tirei uma foto no elevador que depois quando eu tiver coragem eu posto, pois mostra exatamente como estou: gordo, com olheiras, cansado, desanimado. Chegando na pista, aquele alongamento básico, não tão enferrujado, mas não tão bom quanto antigamente (cof, cof... ai minhas costas, a idade chegou hehehehe) Alongado, senti de novo o prazer de pisar na pista, mesmo que para caminhar 1k pra aquecer, mas foi bom... aí comecei a correr, num ritmo que me foi confortável creio que algo em torno de 8 min por km, o corpo lembrando como era a passada, a respiração a movimentação dos braços, do quadril e na cabeça aquele: "Vamos lá!!!" animado. Fui sentir um pouco de cansaço por volta do km 6, e nesta altura já estava realmente muito satisfeito de saber que ainda aguentava 5k. Do km 6 ao 8k, entraram em campo todos os meus incentivadores, aliás desde que comecei correr, eles já estavam lá, mas só me dei conta disto do km 6 em diante: Jorge Ultramaratonista ditando o ritmo na cabeça: "Vamos lá, só faltam 21321343432km se eu consegui você consegue!!!", o Felipão tentando: "Quer endorfina? Tenho coca-cola geladinha e chocolate", a Ju Bons Km só no incentivo e preocupação: "É isso aí vamos correr, mas cuidado com a repimboca da parafuseta que pode dar problema", Dani K dando sua contribuição: "Vamos correr pra emagrecer, se bem que até agora você só está acomulando kms, pq continua uma bola, corre menino!!!", e o Leo Nista no incentivo: "Vamos lá, você falou pra mim que correr era bom, joguei meu cigarro fora e agora sou Meia-Maratonista", e tantos outros estavam lá na minha cabeça naqueles kms finais que parecia uma feira: "Corre... Não desista... Rumbora... Vai..." que realmente não podia ter deixado de completar meus 8k de retorno rumo a Maratona do Rio (meu objetivo deste ano). Obrigado a todos vocês, quem corre sabe que correr sozinho é muito mais dificil do que quando se está acompanhado, eu tenho o prazer e o privilégio de nunca correr sozinho, pois todos vocês amigos que correm, que não correm, familia e meus leitores desconhecidos que só passam neste blog quase abandonado, estão sempre correndo comigo.

TREINO SOLIDÁRIO: Auxílio às vítimas da tragédia na Região Serrana do Rio

2011-01-14T10:19:00.002-02:00

Resumo do Fim de Semana

2011-01-10T10:50:00.007-02:00

O fim de semana foi intenso pra variar, e iniciou na sexta à noite com a divertidíssima peça :

Tango, bolero e Cha Cha Cha, peça que muitos não estavam esperando nada demais e no fim das contas agradou a todos, com muita diversão.
No sábado pela manhã praia para tirar a cor de preto-escritório, quando já vai ficando realmente pardo como consta na certidão de nascimento, à tarde fomos ao cinema:
Assistimos o maravilhoso filme As Crônicas de Nárnia: A viagem do Peregrino da Alvorada, em 3D de ótima qualidade e bom gosto, só lamento não tê-lo em casa para ver e rever milhares de vezes, pois além da já conhecida história narniana e seus paralelos, a emoção nos chega de uma forma surpreendente, aí entendi porque ninguém tira os óculos 3D quando acaba o filme, é para esconder as lágrimas...
Ontem à noite vimos uma peça que com toda certeza todos vão identificar-se com alguma parte dela:

Claudia Jimenez e seu já conhecido (e amado) humor bom, uma atuação brilhante e que quando a coisa se tornava séria demais, ela soltava uma daquelas frases pra quebrar o gelo que soa como uma piada, mas sem ser piada, do jeito que ela fala é impossível não rir.
Ernani Moraes como marido da Nalva (Claudia) está impagável, simplesmente o típico machão do suburbio que apesar de querer se mostrar sempre durão, bronco, no fundo, no fundo, beeeem no fundo tem um coração enorme. Boa atuação dos filhos homens de Nalva e de seu sogro, a única decepção é a filha, que parece meio mecânica ao falar, não sai natural, não sei explicar... ah e já ia me esquecendo, a sobrinha dela como nordestina está bem também, mas não sai na foto de jeito nenhum... hahahaha
Finalizamos no Pizza Hut e abaixo posto a foto que foi possível com o zoom do meu celular, de uma senhora que deu uma lição de vida, se os amigos notarem ela estava com uma taça enorme de milk shake, saboreando com todo o prazer, agora o que vocês não conseguem ver é o seguinte:
- Ela entrou no restaurante sozinha, pegou o cardápio tranquilamente e pediu este belo milk-shake;
- Depois ela pediu uma porção de quesadillas e as saboreou com toda a calma do mundo;
- Satisfeita, pagou a conta e saiu.
Lições que aprendi enquanto a observava e unindo com peças e filme: o prazer, a felicidade, as melhores coisas da vida, estão nas coisas mais simples, no que imaginamos ser menos importante, saborear com calma cada momento da vida, é nos permitirmos quebrar "os protocolos da sociedade", pedir a sobremesa antes da refeição principal, ser velho e fazer coisa de jovens, ser jovem e fazer coisas de velho, enfim... curta a vida como um ótimo milk-shake, cuide de sua saúde, diga o que sente mais vezes, acredite em Deus (mesmo que pra você tenha outro nome), lute contra as coisas ruins que existem dentro de nós mesmos, acredite sempre, não se menospreze, você é mais importante do que acha que é, você é mais capaz do que acha que é, você pode mais, o que você acha impossível será impossível pra sempre. Boa semana a Todos!!!
Ah ia esquecendo, no sábado pela manhã corri na areia da praia 2kms em 13 minutos, estou indo com cuidado para não quebrar... :D

Aumentando a distância...

2011-01-07T16:56:00.003-02:00

Com o incentivo de meus amigos blogueiros/corredores e familiares/amigos, não tenho alternativa senão continuar a correr (que chato... hahahaha nem gosto) e ontem o treino foi bem interessante. Como havia corrido 4 kms no primeiro treino do ano em 27 minutos, coloquei como meta correr 5k em menos de 36 minutos.
Apesar do Sol que vocês veem nas fotos, já eram quase 19hs, quando cheguei do trabalho, coloquei a roupa pra correr, tênis no pé e parti. Comecei num ritmo tranquilo, afinal estou retornando agora e não quero me lesionar por causa de empolgação demais, Apesar de não marcar km por km, eu acho que fiz um pace médio de 6min/km, minha estratégia agora mudou, pois li numa revista (a O2 se não me engano) que devemos variar nosso ritmo no treino, para melhorarmos nossa performance nas provas.

A cada km eu dava tiros de 100m e em seguida retornava para meu ritmo inicial, com isso consegui correr 5,6 kms em 34 minutos e terminei o treino muito satisfeito e feliz por voltar a postar aqui e voltar a correr. Obrigado a todas as mensagens de incentivo e posso dizer que corro por mim, por prazer e com certeza se não fosse o incentivo de vcs meus amigos blogueiros/corredores e familia/amigos, eu não correria 1 km. Obrigado e até o próximo post.

PS: Aos poucos voltarei a postar diariamente, afinal nos intervalos dos treinos de corrida, vou acrescentar a natação na minha rotina, vamos ver... :o)

Ano Novo!!! Tudo de Novo!!!

2011-01-05T00:21:00.002-02:00

Depois de meses sem postar, sem correr, sem dar sinal de vida, sem ao menos desejar um Feliz Ano Novo a todos, cá estou a por no ar o meu primeiro post de 2011.

Em tempo: FELIZ 2011!!! QUE ESTE ANO SEJA REPLETO DE VITÓRIAS, SUCESSO, AMOR E MUITA SAÚDE A TODOS!!!

Voltando... Ontem voltei a correr após quase 2 meses sem correr, corri apenas 4 kms em 27 minutos, achei que o ritmo foi até forte pra quem está voltando a correr, abaixo coloco meus objetivos pra este ano:

- Maratona do Rio

- São Silvestre

- Correr todos os dias da semana (descansando no fim de semana)

- Lutar com todas as forças para fazer deste ano, um ano melhor que os anteriores.

Então é isto amigos, em breve volto a postar todos os dias!!! Feliz 2011 e boas corridas!!!

O RETORNO DA MÚMIA

2010-12-01T16:23:00.002-02:00

Após um longo e tenebroso inverno, dias, semanas e meses sem correr, eis que retorno a esta prática esportiva tão prazerosa. Pois é meu amados leitores e amigos blogueiros, ontem para retornar fiz uma corrida leve (2,5km na areia em 20 minutos), encontrei meu bom companheiro e amigo Rodrigão (que também está de voltando aos poucos), fiz alguns exercícios da época que jogava futebol americano na areia (antes de começar correr). Depois corri mais 1k na areia em 10 minutos acompanhado do Rodrigão, e como aqui no Rio ontem estava um calor digno de deserto, finalizei (celebrei) meu retorno à pratica esportiva com um bom e refrescante mergulho no mar de Copacabana, nada mal né!? Em breve mais notícias aguardem...

Após meses...

2010-10-14T23:08:00.001-03:00

Olá amigos,

Após meses sem correr, retornei às pistas hoje e acho que não fui tão ruim assim. Apesar de ter corrido a última vez a Meia Maratona Internacional, começamos (eu e o Celso) correndo como no dia que iniciamos nossas atividades, e completamos os 4kms que nos propusemos correr hoje, em 29 minutos, isto é, bem abaixo do ritmo que já estávamos acostumados, mas de qualquer forma demos o ponta pé inicial para o retorno às pistas!!! Aguardem...

PRÓXIMOS EVENTOS

2010-10-05T15:14:00.002-03:00

Enquanto isso...

Corrida pela Cura - A maior prova de corrida e caminhada do mundo agora no Brasil!

2010-09-27T15:57:00.002-03:00

Caso não esteja visualizando este e-mail, acesse aqui.

As informações enviadas pelo ativo.com são direcionadas a pessoas que como você prezam por saúde e qualidade de vida através da prática de esportes. Da mesma forma também prezamos pela satisfação de nossos clientes, caso não queira mais receber nossos informativos exclusivos, acesse aqui.

2ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Rio de Janeiro

2010-09-16T14:41:00.001-03:00

2ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Rio de Janeiro tem inscrições abertas

Já estão abertas as inscrições on-line para a 2ª Maratona Pão de Açúcar Revezamento Rio de Janeiro, que acontece dia 7 de novembro, no Aterro do Flamengo.

As inscrições que se encerram no dia 27 de outubro, podem ser feitas via internet a partir do dia 09 de agosto, pelo site www.maratonaderevezamento.com.br, ou nas lojas do Pão de Açúcar do Rio de Janeiro a partir do dia 23 de agosto.

Essa é a segunda vez que a Cidade Maravilhosa sedia o evento, e a expectativa para este ano é receber mais de 12 mil atletas. As equipes, divididas em 2, 4 e 8 pessoas, se alternarão para cumprir o percurso de 42.195 metros.

No site, você encontra dicas e orientações para participar desse grande evento. Fique atento e não se esqueça de retirar seu kit na data e local indicados. Confira abaixo os valores para a inscrição:

I - Dupla até o dia 17/10: R$ 100,00 (cem reais)

I - Dupla a partir do dia 18/10: R$ 120,00 (cento e vinte reais)
II - Quarteto até o dia 17/10: R$ 200,00 (duzentos reais)

II - Quarteto a partir do dia 18/10: R$ 240,00 (duzentos e quarenta reais)

III - Octeto até o dia 17/10: R$ 400,00 (quatrocentos reais)

III - Octeto a partir do dia 18/10: R$ 480,00 (quatrocentos e oitenta reais)

Esclarecimento da ausência

2010-09-13T00:22:00.002-03:00

Meus queridos amigos blogueiros corredores e demais leitores, estou aqui pra esclarecer meu sumiço aqui no blog. Devido alguns problemas pessoais não tenho postado, nem treinado e nem corrido.
Assim que der eu posto mais detalhes, obrigado a todos!!! Abraços e bons treinos.

II Corrida da Corrida e Caminhada pela Inclusão Social

2010-08-30T14:20:00.004-03:00

Maiores informações clique aqui

Correria na Cozinha

2010-08-28T00:07:00.002-03:00

Frango Crocante com alho (Para 2 pessoas)

Ingredientes

- 1 dente de alho

- 1 limão-siciliano

- 6 cream crackers

- 25g de manteiga

- 4 ramos de salsa

- 2 colheres (sopa) cheias de farinha de trigo sem fermento

- 1 ovo grande ( caipira ou organico )

- 2 peitos de frango sem pele

- azeite de oliva

- sal e pimenta-do-reino a gosto

Preparo

Descasque o alho e raspe a casca do limão / Coloque os cream crackers em um processador de alimentos com a manteiga, o alho, os ramos de salsa, as raspas de limão e uma pitada de sal e pimenta-do-reino / Processe até que a mistura fique bem esmigalhada, depois despeje-a num prato fundo / Espalhe a farinha em outro prato / Quebre o ovo em uma pequena tigela e bata com o garfo / Faça talhos leves no lado de baixo dos peitos de frango / Ponha um quadrado de filme plástico sobre cada peito de frango e bata algumas vezes com o fundo de uma panela até que fique um pouco achatado / Mergulhe o frango na farinha até que os dois lados estejam completamente cobertos, depois passe no ovo e finalmente nas migalhas temperadas / Pressione as migalhas contra os peitos de frango de modo que elas grudem, cobrindo-os completamente.

Cozinhar

Você pode assar ou fritar o frango / Se for assar, preaqueça o forno na temperatura mais alta, acomode o frango em uma assadeira e cozinhe por 15 minutos / Para fritar, coloque uma frigideira em fogo médio, adicione uns bons fios de azeite de oliva e frite-os por 4 a 5 minutos de cada lado, até a carne ficar completamente cozida, dourada e crestada.

Servir

Sirva os peitos de frango inteiros ou corte-os em tiras e empilhe-as em um prato / Fica lindo servido com cunhas de limão para espremer por cima e uma pequena polvilhada de sal / Fica bom também com uma salada fresca ou vegetais temperados de modo simples.

Receita fácil de fazer e que fica realmente muito saborosa, eu servi com uma salada composta de alface lisa, alface americana, salsa, tomate e queijo parmesão ralado, temperados com um simples molho de limão (azeite de oliva, limão, pimenta-do-reino e sal a gosto).

Fotos de Diversas Corridas

2010-08-26T10:48:00.005-03:00

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010 - Comentário

2010-08-22T23:59:00.008-03:00

O domingo começou quente e não tinha como não se animar para encarar a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro, mesmo após o triste incidente ocorrido no sábado, praticamente no local da largada, o tiroteio e invasão no Hotel Intercontinental.

A Adriana foi nossa taxista, e entregou Celso e eu bem cedo lá em São Conrado, o trânsito já dava pinta de que ia ficar horrível, mas ela encarou o desafio, valeu Dri!!!

A largada demorou um pouco, estávamos todos impacientes, mais de 18.000 cabeças, 36.000 pares de tênis e pernas, ansiosos pela largada que aconteceu por volta das 9h15.

O Celso encarou a sua primeira Meia Maratona e não fez feio, muito pelo contrário, foi um guerreiro, que aguentou firme a minha buzinação na cabeça dele... hehehe No post anterior notem o garçon que aparece em 2 fotos, apesar de estar devidamente trajado, com direito a bandeja com 2 copos, ele não fez feio e terminou a Meia a nossa frente. Eis a foto do momento da ultrapassagem, o garçon deixou o Celso comendo poeira. Mas isso não é motivo para tiração de sarro, deixo bem claro que o SuCelso é um cara do bem e deixou o cara passar...

Iniciamos com um ritmo quase próximo ao de treino, algo em torno de 6min30s por km, seguimos assim pelo menos nos 4 primeiros kms, que foram duros, pois foi durante a subida e descida da Niemeyer.

Depois deste trecho baixamos para 7min por km e entramos no trecho Leblon/Ipanema, onde sentimos o quanto o Sol desgasta, apesar da prova estar bem munida de postos de hidratação, creio que o melhor a fazer naquele horário, era dar um bom mergulho no mar. Chegando no meio de Ipanema, SuCelso deu sinal de que o psicológico dele o estava derrubando, pois normalmente ele "controla" o tempo pelo celular e como eu apesar de estar de relógio/cronômetro, não ficava informando o tempo km a km, e iniciou o período de caminhadas, necessárias para a recuperação de folego dele.

Durante o trecho de Copacabana, foi assim também e eu buzinando na orelha dele, zoando sobre o garçom e falandoque ele tava perdendo pra si mesmo, essas coisas. Peço desculpas pela enchimento de saco SuCelso, prometo que não farei mais isso contigo. Chegando na Av. Princesa Isabel, encontramos a Dona D e seu marido, aliás eles nos encontraram, cumprimentaram, tiraram fotos e foram... rs... Muito bom conhecê-los!!!

Nesse momento da corrida o SuCelso encontrou seu ritmo e acertou a respiração, o que de certa forma deu um alívio, pois estávamos nos arrastando, passamos pelo Rio Sul e na saída do Túnel Carlota Joaquina, entrando na Enseada de Botafogo, tinha um posto de Gatorade que deu um "up" no nosso ânimo, mesmo que alguns metros a frenteo SuCelso exigisse que parassemos para ir ao banheiro químico. Confesso que foi providencial, pois os 5 kms que tínhamos à frente foram os piores de toda a corrida, explico: enquanto passávamos pelos kms 16/17, do outro lado da pista já estavam o pessoal que já havia completado a prova e já desfilavam com suas medalhas, aquilo foi realmente desestimulante, mas no fim conseguimos completar a prova conforme a marcação de tempo oficial abaixo:

Foi uma prova muito bem organizada, estou feliz de ter completado e com esta Meia, agora tenho um par de Meias. Quem sabe ano que vem eu corra realmente a minha primeira Maratona, posso dizer que a Meia Maratona é uma prova que você se apaixona e não quer correr outra distância. Interessante que ouvimos falar que a corrida é um esporte solitário, o que eu e o SuCelso vimos neste domingo, foram mais de 18.000 pessoas correndo sozinhas, hehehehe, é verdade que nós que não somos profissionais da corrida, corremos principalmente contra nós mesmos.

SuCelso parabéns pela excelente prova, você foi vencedor, pois foi mais longe do que jamais pensaste em correr e tudo isso em menos de um ano de corrida, não é um feito fácil não!!! Sei que és competitivo e vai falar que foi uma prova ruim e que fez tempo ruim, digo o seguinte: entre 18.000 terminar a prova numa colocação abaixo de 9.000 quer dizer que você foi melhor do que a mais da metade dos participantes.

Parabéns a todos que participaram da Meia Maratona Internacional!!!

Aos que não participaram, preparem-se para nos encontrarmos ano que vem.

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010

2010-08-22T23:58:00.008-03:00

INCA RJ pede socorro!!! Ajude!!!

2010-08-18T21:07:00.007-03:00

Amigos corredores (ou não) do Rio de Janeiro que visitam este blog, gostaria da ajuda de vocês para algo que muita gente não dá importância: a doação de sangue.

Eu sou doador de sangue regular e uma queixa que sempre ouço dos bancos de sangue é que não há doadores voluntários. Em uma das minhas doações, quando cheguei (era um dia 25 do mês) a enfermeira que me atendeu perguntou para quem eu estava doando e eu respondi que era voluntário, na mesma hora ela gritou pro pessoal lá de dentro: "Pessoal, nosso primeiro doador voluntário no mês.". Não sei se foi brincadeira ou não, mas o fato é que só nos dispomos a doar sangue quando alguém da nossa família precisa. Portanto, abaixo transcrevo um e-mail que recebi de um amigo que é farmacêutico ( Massafera ) e que alerta para a necessidade que o INCA-RJ está passando, eu posso afirmar que a quantidade de pessoas atendidas por dia, passa dos milhares, sei disso porque meu sogro está com câncer na laringe ( devido o cigarro ) e todos os dias ele vai lá, eu já fui diversas vezes e sei o drama que é, quando você vai para ser atendido e por algum motivo (a falta de sangue por exemplo) o paciente não é atendido. Por favor se podes doar, doe. Pois uma bolsinha de sangue ( em torno de 450 ml ) pode salvar a vida de pelo menos 5 pessoas.

O Instituto Nacional do Câncer - INCA - está precisando urgentemente de doadores de sangue.

O banco de sangue está quase vazio e o Hospital enfrenta dificuldades, até para marcar cirurgias, muitas vezes, precisando recorrer a outros bancos de sangue da cidade, que também passam pela mesma dificuldade: falta de doadores.

A transfusão de sangue para pessoas com câncer é muito importante.

Sem ela, muitos pacientes não conseguiriam sobreviver aos tratamentos que envolvem drogas pesadas.

NÃO vá em jejum, alimente-se de coisas leves e não gordurosas (evite derivados de leite), evite o álcool por pelo menos 12 horas.

Você deve estar em boas condições de saúde, ter entre 18 e 60 anos e pesar 50kg ou mais.

Para doar, basta chegar na portaria do Hospital com sua carteira de identidade ou qualquer documento similar, apresentando- se como doador

Mesmo que você não possa ou não esteja interessado em realizar a doação não deixe de repassar essa mensagem para seus amigos.

É uma causa importante, todos podem colaborar de alguma maneira.

RIO DE JANEIRO

Hospital Universitário Graffree e Guinle

Rua Mariz e Barros, 775 - Tijuca - Rio de Janeiro - RJ CEP: 22290-240

Hospital Mário Kroeff - Associação Brasileira de Assistência ao Câncer Rua Magé, nº326 - Penha Circular - Rio de Janeiro-RJ

CEP 21020-130

Instituto Nacional de Câncer - INCA - Hospital do Câncer I

Pça. Cruz Vermelha, 23 - Centro - Rio de Janeiro - RJ CEP: 20230-130

Instituto Nacional de Câncer - INCA - Hospital do Câncer II

Rua Equador, 831 - Santo Cristo - Rio de Janeiro-RJ

CEP 20220-410

Instituto Nacional de Câncer - INCA - Hospital do Câncer III

Rua Visconde de Sta. Isabel, 274 - Vila Isabel -Rio de Janeiro-RJ

CEP 20560-120

Hospital Universitário Clementino Fraga Filho-UFRJ

Avenida Brigadeiro Trompowski, s/n - Ilha do Fundão - Rio de Janeiro–RJ

CEP 21949-900

Hospital Universitário Pedro Ernesto - UERJ

Avenida 28 de setembro, 77 - Vila Isabel - Rio de Janeiro-RJ

CEP 20555-030

Instituto de Hematologia do RJ - Hospital de Hematologia - HEMORIO

Rua Frei Caneca, 8 - Centro - Rio de Janeiro-RJ

CEP 20211-030

Hospital Universitário Antonio Pedro - UFF

Rua Marques do Paraná, 303 - Centro - Niterói-RJ

CEP 24030-210

Hospital Universitário de Nova Iguaçu

Avenida União, 673 - Nova Iguaçu–RJ

Instituto Oncológico Ltda.

Rua Dr. Barros Junior, 1135 - Nova Iguaçu-RJ

CEP 26215-070

Atendendo a pedidos: Macarrão Clássico com Tomates

2010-08-16T21:00:00.006-03:00

Macarrão Clássico com Tomates

(para 4-6 pessoas)

Ingredientes

- 400g de espaguete seco

- 1 lata (400g) de tomates picados

- 2 dentes de alho

- 1 pimenta vermelha fresca

- um punhado de manjericão fresco

- 100g de queijo parmesão

- azeite de oliva

- sal e pimenta-do-reino moída

Preparo:

Descasque e fatie finamente o alho / Fatie finamente a pimenta (corte-a ao meio e elimine as sementes antes, se não quiser o molho picante demais) / Arranque as folhas de manjericão dos talos e reserve-as / pique finamente os talos;

Fotos ( 1 - Ingredientes, 2 - Alho, Pimenta, Talos do Manjericão e Folhas de Manjericão )

Cozinhando a Massa:

Ponha uma panela grande de água salgada para ferver; adicione o espaguete e cozinhe de acordo com as instruções da embalagem / Enquanto isso, coloque uma panela grande em fogo médio e adicione 2 generosos fios de azeite de oliva / Acrescente o alho, a pimenta e os talos de manjericão e mexa / Quando o alho começar a dourar levemente, adicione a maior parte das folhas de manjericão e os tomates em lata / Aumente o fogo e misture por 1 minuto / Tempere com o sal e a pimenta-do-reino / Passe o espaguete pelo escorredor; transfira-o para a panela do molho e misture bem / prove e acrescente mais sal e pimenta-do-reino se achar necessário.

Fotos ( 3 - Espaguete cozinhando; 4 - Azeite na panela; 5 - Molho )

Fotos ( 6 -Espaguete escorrido; 7- Espaguete transferido p/a panela do molho; 8 - Macarrão misturado ao molho)

Servindo:

Divida a massa pelos pratos ou leve-a à mesa em uma travessa grande e deixe que todos se sirvam / Salpique com as folhas de manjericão restantes rasgadas e rale o parmesão por cima

Fotos ( 9 - Servido no prato; 10 - Mais de perto)

Minha opinião:

Gostei desta receita pois é um prato fácil de fazer. Eu acabei substituindo a lata de tomate por tomates frescos, mas acho que deve ficar melhor com o tomate em lata (tipo Pomarola por exemplo), pois tende a deixá-lo mais suculento do que o que eu fiz. IMPORTANTE: Tome cuidado com a pimenta, se você não gosta de pimenta, coloque apenas metade da pimenta vermelha e vá devagar com a pimenta-do-reino.

Esta é uma receita dedicada a todos que participarão da Meia Internacional do Rio de Janeiro (Eu e o Celso, por exemplo). Boa corrida e bon appétit!!!

Fonte: Revolução na cozinha - Jamie Oliver

Várias coisas...

2010-08-09T22:45:00.004-03:00

Este mês vou em busca da minha 2ª. Meia, participarei da Meia Internacional visando a melhora de meu tempo e quem sabe me consolidar em participações de Meias. Esta terá uma diferença em relação a anterior que participei, o horário da largada que será às 9h da manhã.

Aí acima, o meu presente do dia dos pais e será a fonte de uma campanha que começarei aqui no blog baseado neste livro, postarei algumas receitas e quem sabe alguns videos fazendo uma receita e espero ter um bom alcance.

Em breve volto a postar com mais frequencia.

Selo do Blogueiro Versátil

2010-07-30T02:00:00.005-03:00

Recebi este selo de blogueiro versátil por indicação do meu amigo Leonardo Nista (CorroPorCorrer) e o dedico a todos que sempre me visitaram e me deram forças para continuar escrevendo e correndo, posso esquecer de alguém devido a hora, mas saiba que mesmo você que só tenha lido algum post, sem deixar nenhum comentário, faz parte deste reconhecimento.

Dedico a: minha esposa, meus filhotes, família, equipe TôNaCorreria (Celso, Rodrigão, Massafera, Adriana e Thuany), a Greice (sempre presente nos comentários), Ju BonsKm, Jorge Ultramaratonista, Felipe de Souto, Leo Nista, Marlee, Dona D e todos meus amigos.

Agora eu falo 9 coisas sobre mim e indico 9 blogs para receber o mesmo selo, então lá vai:

Sou casado (Erika e eu estamos casados há 6 anos) e tenho 3 filhos do meu primeiro casamento (Isaac [10], João Pedro[8] e Victoria[7]);
Sou uma pessoa tranquila e calma, considerado por alguns psicólogo, apesar da minha formação na área de Informática;
Sou curioso e autodidata, aprendo coisas de que necessito e coisas de que não preciso prontamente, quando alguém surge com alguma pergunta sobre qualquer assunto, geralmente tenho uma idéia sobre o assunto e tenho uma dificuldade enorme em lembrar onde aprendi sobre aquilo;
Adoro ler. Este mês continuarei a leitura do livro As Crônicas de Nárnia, afinal já acabei O Silmarillion, O Hobbit, a série Harry Potter, a série Crepúsculo e A Conversa chegou a Cozinha (recomendo) da Rita Lobo ;
Costumo acompanhar campeonatos de futebol, como o inglês, espanhol e o nosso brasileirão; como amante do futebol, não perco a oportunidade de assistir um jogo, mesmo que não seja do time que torço (SPFC - Tricolor Paulista);
Gosto de assistir programas sobre culinária e os meus prediletos são: Jamie Oliver (Em casa com Oliver), Gordon Ramsey (Hell's Kitchen e Kitchen Nightmare's) e Curtis Stone (Take Home Chef) e um que é simplesmente absurda a quantidade de comida que o cara come: Man vs Food (Adam Richman);
Gosto de games, atualmente estou jogando no micro utilizando um emulador de Nintendo 64 o game Legend of Zelda. Tenho emulador de arcade também (MAME), em torno de uns 100 jogos. Gosto principalmente de jogos de aventura, estratégia e naves;
Tenho medo de ficar nervoso ou perder a paciência pois não sei o que posso fazer, em 95% do tempo sou extremamente calmo, em 3% fico estressado e o que me dá medo são justamente os 2% restantes;
Tenho prazer em escrever no blog e fico realmente muito feliz quando recebo um retorno de alguém que eu pude ajudar de alguma forma, pois uma outra característica minha é ajudar, gosto de ajudar outras pessoas a acharem o seu rumo, em qualquer área da vida.

Agora tenho de indicar 9 blogs, então lá vai:

- Pinguim na Estante - Erika

- Just Run - Lucy

- BemLegaus - André

- Escritos da Greice - Greice

- Coca, Corrida e Chocolate em SC - Felipe

- Correndo e Emagrecendo - Dani Kato

- Odômetro Ligado - Shigueo

- Corredor Aprendiz - Thiago Melo

- JMaratona - Jorge Cerqueira

Correrias gastronômicas

2010-07-30T01:27:00.003-03:00

Conforme prometido as receitas:

Salmão ao molho de maracujá

Ingredientes

Lateral de um salmão (dá para 4 bons filés)

Sal e Pimenta-do-reino(a gosto)

Modo de Preparo:

Corte a lateral do salmão em 4 filés de mais ou menos 3 dedos de largura. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto. Corte papel alumínio o suficiente para enrolar o filé, passe manteiga no papel alumínio e centralize o filé colocando a pele em contato com o papel alumínio, feche o salmão como se fossem pacotes de forma que bem fechadinho, pois isso garantirá o cozimento por igual do filé. Pré-aqueça o forno por 5 minutos a 200ºC, coloque os pacotinhos numa assadeira e leve ao forno em torno de 25 minutos (assim fica no ponto certo, suculento). Enquanto isso podemos fazer o molho de maracujá:

Ingredientes do molho de maracujá

- 1/2 xícara de chá de suco de maracujá

- 1 xícara de chá de água

- 2 colheres de sopa de mel

- 1/2 colher de sopa de maizena

Modo de Preparo:

Cozinhe o suco de maracujá, a água, mel e a maizena, durante 5 minutos mais ou menos.

Pronto

Terminado o tempo do salmão no forno, retire a assadeira com os pacotinhos (tome cuidado pois estará beeem quente), sobre uma tábua ou mesmo sobre a pia da cozinha, abra os pacotinhos e com uma espátula separe a pele da carne simplesmente introduzindo a espátula entre eles, a pele fica grudada no papel aluminio e o filé vai direto pro prato, uma colher de molho de maracujá, escolha o acompanhamento e tcharam, tá pronto.

Risoto de tomate seco, rúcula e mussarela

Ingredientes:

1 maço pequeno de rúcula picada

100 g de tomates secos em pedaços

1 colher (sopa) de azeite de oliva extravirgem

1 xícara (café) de vinho branco seco

1 colher (sopa) de cebola picada

1 colher (sopa) de manteiga

380 g de arroz carnaroli (ou arbóreo) sem lavar

1 e 1/2 litro de caldo de legumes

150 g de mussarela cortada em cubos

Abaixo a receita de caldo de legumes original para quem quer fazer tudo, eu substituí por aqueles caldos prontos tipo Knorr, Maggi, fica ao gosto do cliente.

Caldo de legumes

3 litros de água fria

80 g de cenoura em padaços

50 g de alho-poró em rodelas

1 maço de ervas aromáticas

sal e pimenta-do-reino a gosto

Caldo de legumes: Em uma panela, coloque todos os ingredientes e leve ao fogo. Quando ferver, reduza o fogo, tampe a panela e deixe até o caldo reduzir pela metade. Retire do fogo, passe por uma peneira.

Modo de Preparo:

Em uma panela, refogue a rúcula e o tomate seco no azeite. Junte um pouco do vinho branco, deixe evaporar e reserve. Doure a cebola em metade da manteiga, acrescente o arroz e refogue por alguns minutos. Adicione o restante do vinho branco e deixe evaporar em fogo alto. Junte, aos poucos, o caldo de legumes quase em ponto de fervura e cozinhe por 17 minutos, mexendo de vez em quando. À medida que o arroz for secando, coloque mais caldo. Retire do fogo e junte a rúcula, o tomate seco, o restante da manteiga e a mussarela. Misture bem e sirva.

Qualquer dúvida é só pergunta. Bon appétit!!!

Correrias desde a Meia...

2010-07-27T00:40:00.004-03:00

Heitor, o adolescente descansando

Salmão ao molho de maracujá e batata rösti

Jantar de segunda: Risoto de tomate seco, rúcula e queijo emental

[ incluí champignon por conta própria]

Eu no jantar de segunda

É (minha esposa) no jantar de segunda

Semana passada foi intensa e não tive tempo, nem ânimo para postar, um pouco pelo cansaço e outro pouco pela correria do dia-a-dia, que como vocês podem notar, só me permite postar à 1 hora da manhã. Então o post vai ser um breve resumo dos principais acontecimentos da semana passada:

- Primeira foto: nosso gato Heitor descansando após um dia de descanso, afinal ficar descansando cansa... rs... Fez um ano dia 23/07, o que equivale a 15 anos humanos;

- Segunda foto: prato que servimos num jantar entre amigos na sexta, salmão ao molho de maracujá (receita que já fiz outras vezes, depois disponibilizo a receita), acompanhado de batata rösti ( primeira vez que fiz ), foi bem legal!!!

- Terceira foto: Foto do jantar de segunda que fiz assim que cheguei do trabalho, esta receita acabei improvisando algumas coisas e mudei parte da receita: a original é risoto de tomate seco, rúcula e mussarela, troquei a mussarela pelo emental pois tinha muito emental aqui em casa dando sopa... hehehehe quando estava começando fazer o risoto, fui pegar o vinho branco e... [!] cadê? Tinha tinto, mandei bala... rs... No final ficou tão gostoso quanto o original... rs...

- Quarta e Quinta fotos: cara de satisfeitos após o jantarzinho (fresco) de segunda.

Em breve informo qual será nossa próxima corrida.

Meia Maratona: Veni, vidi, vici - Comentário

2010-07-19T22:05:00.008-03:00

Meus amigos eu corri uma Meia Maratona!!!

O domingo começou escuro e chuvoso, mas estávamos todos firmes e fortes as 5h no Aterro do Flamengo para pegarmos o ônibus, que iria nos levar para a Barra da Tijuca. Chegando ao local de largada, mais chuva e vento forte para deixar-nos bem "animados".

Que nada!!! Cheguei frenético na largada, nem tomei conhecimento de chuva, vento ou qualquer coisa que me desconcentrasse. Alonguei, aqueci e fui pro curral com a galera, esperando a largada para as 7h, engraçado que parecíamos os pinguins do filme A marcha do imperador, quando eles faziam uma manobra chamada de tartaruga em que ficavam reunidos para protegerem-se do frio. Para a nossa surpresa o locutor nos informa que a largada estava atrasada porque a Globo não havia autorizado, começamos a vaiar. A vaia persistiu até o momento da largada.

Largamos em torno das 7h15, num ritmo alucinante pra mim, pois era um pace de 5min/km, pra quem tá acostumado correr num pace de 8min/km é beeeem mais rápido. Até o km 5 segui o grupo e só fui reduzir o ritmo para garantir a chegada, no km 10 no alto da Niemeyer.

O trecho do Leblon-Ipanema foi tranquilo e não senti nada, os postos de hidratação foram essenciais para garantir nossa integridade e boa hidratação. Graças ao posto de hidratação em Copacabana que tinha isotônico e gel energético, consegui completar 16km e comecei o trabalho mental para concluir, enganando a mente: "to começando correr", "vou correr 5km", "faltam só 7km" e outros truques que não me lembro. Eu realmente fui sentir alguma coisa por volta do km 18, um cansaço muscular, tive de reduzir mais ainda meu ritmo.

A 2 kms da chegada o primeiro colocado da Maratona (42 km) portador de necessidades especiais, passa a toda velocidade por nós, um verdadeiro exemplo de vida.

No último km lembrei que eu achava que jamais correria 21km, e estava ali a apenas 1 km deste feito, me coloquei mais ou menos como o Luis Fabiano naquele comercial que ele encara um alemão e fala que ele é mais de 180 milhões e que ia dividir cada bola, posso dizer que só alcancei a linha de chegada porque eu estava representando a minha esposa, meus filhos, minha familia, meus camaradas do ToNaCorreria (Massafera, Celso e Digão), Greice, José Carlos de Luna (meu amigo que me incentivou me dando a inscrição), Jorge Ultramaratonista, Ju Bons Km, Felipe de Souto, Leo Nista, Dani (canaletas), Marlee, Lucy do Just Run, Jack do Destino Irônico e todos os meus camaradas dos blogs corrísticos que sigo e que me seguem e que porventura não foram citados, pode ter certeza que todos vocês estavam em minha mente e em meu coração e cruzamos a chegada juntos. Obrigado e esta vitória é nossa!!!

Passado o susto da Meia Maratona, posso afirmar que ano que vem correrei a Maratona!!! Quer dizer, correremos... hehehehe

Meia Maratona: Veni, vidi, vici - Fotos

2010-07-19T00:27:00.018-03:00

Minha Primeira Meia Maratona tá chegando

2010-07-15T22:38:00.004-03:00

TÔ NA CORRERIA no jornal DESTAK

2010-07-03T12:27:00.003-03:00

Na edição da quinta-feira do jornal Destak Rio, o blog TÔNACORRERIA foi citado na seção de BLOGS DO LEITOR. Com o SuperCelso aparecendo na imagem que cita o blog, recebemos o destaque de apresentarmos dicas e bons conselhos para o mundo corrístico. Obrigado a todos que me ajudam a tornar este blog o que é.

16km e 21km já possíveis

2010-06-29T01:13:00.007-03:00

Quando você acha que o Celso não vai aguentar mais nem um km a mais, ele nos surpreende!!!

É o SuperCelso detonador de kms, hoje ele simplesmente atropelou 16km em apenas 1:55:12. Se você parar pra pensar um pouquinho, verá que este super-herói das pistas, tem quase 3 meses de corridas e já tem marcas consideráveis:

5 kms em 30 minutos;
10 kms em 1 hora;
16 kms em 1h e 55minutos;
Várias corridas no currículo
Tá se preparando para uma Meia Maratona, de olho na São Silvestre

Enfim, um cara difícil de derrubar. Parabéns SuCelso por mais uma conquista para poucos e bons.

Iniciamos o treino logo após comemorarmos a belíssima vitória da seleção brasileira sobre o bom time chileno por 3 x 0.

Partimos em direção ao Leblon num ritmo até forte para inicio de corrida, mas nada muito além do que estamos acostumados.

Por volta do km 1,5 o Rodrigão parou e disse que tinha dado cãimbra na panturrilha, eu e Celso o deixamos para traz preocupados, mas falando para ele nem tentar voltar, ele nos disse que ia pra casa. Após o treino, chego em casa e recebo um SMS com o seguinte texto: "Ferrei meu tornozelo. É o dos parafusos. To colocando gelo para desinchar. =/", Rodrigão me informando que era algo mais grave com ele do que uma cãimbra. Assim que tiver notícias dele, posto aqui: Digão espero que melhore logo e bem.

Vocês devem estar se perguntando onde está o Massafera? Pois bem, vocês lembram que na última corrida ele sentiu dores no quadril? Eu havia dito para ele ir ao médico no dia seguinte. Ele foi ao médico no dia seguinte? NÃO. Ele foi correr e até onde sei ele também está lesionado. Espero que melhore logo também, mas já sei que a Meia está comprometida.

Amigos e leitores, quando corro eu procuro correr com segurança e procuro orientar meus camaradas a fazerem a mesma coisa, pois creio que o prazer de correr não deve ser substituído pela competição. Devemos correr para melhorar nossas marcas? Lógico que devemos, mas com segurança, afinal eu continuo sendo analista de sistemas, o Celso produtor musical, o Rodrigão publicitário e o Massafera farmacêutico. Nenhum de nós é atleta profissional e temos na corrida uma válvula de escape para o nosso dia-a-dia, temos na corrida um modo de aumentar nossa amizade e de cuidar da saúde. Por isso deixo a dica: Corra, mas corra com segurança e curta a corrida.

Para finalizar o post de hoje: Atingi hoje os temidos 21 kms. Há um ano atrás quando comecei a correr, nem imaginava que um dia chegaria nessa marca, pois bem meus amigos: hoje foi o dia.

A minha estratégia foi correr 4 kms em corrida leve, 8 kms em corrida moderada, 4 kms corrida leve e os 5 kms finais, com o restante do gás que tinha.

Quando saímos, eu imaginava em minha cabeça que alcançaria os 21 kms em 2h30 mais ou menos. Posso dizer que quando cheguei no 16 kms que eu já sabia que conseguia, tive de enganar minha mente com o truque de que estava começando correr naquele momento e que só correria 5 kms, isso facilitou e muito o "não desistir", pois com isso acabei baixando o tempo e completei meus primeiros 21 kms em 2h16min50segs.

Obrigado a todos que me deixaram comentários de incentivo e de orientação como a Ju (Bons Km), saibam que vocês fazem parte de minha corridas, pois quando penso em desistir, fico envergonhado de postar isso aqui, sendo que tem tanta gente que acredita em mim e me incentiva, por vocês diversas vezes não desisti e dessa vez além do truque, tinha vocês comigo: OBRIGADO. Parabéns Celso. Melhoras Rodrigão e Massafera.

21 kms? Não está tão distante assim...

2010-06-25T00:18:00.005-03:00

É isso aí mesmo pessoal: 16km. Saí hoje de casa com o objetivo de correr 12km e acabei correndo 16km e terminando bem. Fiz em 2:00:07, na minha opinião um bom tempo para a primeira vez.

Mas eu não fui o único a quebrar a barreira do que pretendia.

13 km é a nova marca deste que é um fenômeno em nossa equipe: Celso. Ele tinha em mente correr 8 km ou 10 no máximo, pois ontem ele havia corrido 5km em 30 minutos. Hoje ele fez os 13 km em 1:39:00. Parabéns Celso!!!

Saí do nosso tradicional ponto de encontro, o Habibs da praia que fica em frente a marcação do km 2. Fui correndo de lá até o Leme e voltei, tendo em mente que meu ritmo não poderia ser o que uso em 10 km, por isso completei os 4 kms em 0:28:45, nesse momento já havia encontrado o Celso, que correu 1 km e me acompanhou a partir dali, daí a nossa diferença de kilometragem.

Mantive o mesmo ritmo, planejando chegar até o km 6 assim e acelerar por lá, quase chegando no posto 6 (3 km pro Celso e 6 km pra mim) surgiu a idéia de irmos até o Leblon e voltarmos.

O ritmo estava confortável tanto pra mim quanto para o Celso, que hoje veio munido daqueles energéticos em gel, já que havíamos esquecidos de trazer água. Fomos conversando o tempo todo e somente na volta é que acabei notando que o Celso estava falante, mesmo depois de correr mais de 8kms, creio que o gel supriu muito bem a falta d'água e ainda nos deu a energia necessária para completarmos bem nossa aventura.

Posso dizer que completar 16 km bem, me deu a tranquilidade que eu precisava: eu consigo completar uma Meia Maratona. O Celso também ficou confiante apesar de ter sentido um pouco o final, comentei com ele que ele estava num ritmo muito próximo ao ritmo da prova de 10 km do último domingo, para a meia terá de diminuir um pouco o ritmo.

21 km: YES WE CAN!!!

Já que o desafio seguinte é a Meia Maratona...

2010-06-23T20:27:00.003-03:00

Corporate Run RJ - Resultado

2010-06-22T14:49:00.004-03:00

Massafera, Celso, Rodrigão e Jeff: Equipe TÔNACORRERIA

É com enorme prazer que anuncio o resultado obtido pela equipe TÔNACORRERIA. Nossa categoria contava com 36 equipes (Todas com 4 integrantes masculinos) e terminamos nossa primeira prova como equipe na 24ª.posição e com nossos melhores tempos.

Parabéns Massafera, que correu no esforço, pois por volta do km 6 sentiu dores no quadril, acertou a passada e engoliu o choro e finalizou com ótimo tempo;

Parabéns SuCelso e Rodrigão que se superaram, um com vontade de ir ao banheiro e o outro lutando contra as dores (de sempre) do tornozelo, mas que em nenhum momento pensaram em diminuir o ritmo, ou mesmo caminhar um pouco para recuperar o fôlego, completando a prova no tempo de 1h00m35seg, tá certo que o Celso vai querer a foto da chegada para poder alegar que ganhou do Rodrigão por um passo e o Rodrigão por sua vez, vai alegar que ganhou do Celso por um nariz.

Todos vencemos!!! Nos superamos e vamos em busca de desafios maiores!!!

Fica aqui a minha admiração e orgulho em tê-los como amigos e companheiros de corrida, e que tão bem defenderam o nome deste humilde blog, alguns com dores, outros com vontade de ir ao banheiro (eu e Celso) e outros até com sangue (né Rodrigão!? Mas isso é piada interna se ele quiser, que explique hehehehe).

Abaixo o printscreen da tela de resultados no site da Corporate Run

Corporate Run RJ - Ultramaratonista na Área

2010-06-20T13:23:00.005-03:00

Hoje na Corporate Run - RJ eu tive o prazer e privilégio de conhecer pessoalmente aquele que é uma inspiração para todos nós, reles mortais corredores amadores, o grande ultramaratonista: Jorge Cerqueira.

A equipe TÔNACORRERIA teve a honra de conversar com ele e pegar umas dicas para a prova, que com certeza o Jorge ia fazer com um pé nas costas.

Obrigado Jorjão, você foi a inspiração desta equipe que fez seus melhores tempos nesta prova, melhorando nosso pace e chegando todos bem.

Massafera, Celso, Jorge, Jeff e Rodrigão

Corporate Run RJ - Fotos

2010-06-20T12:44:00.010-03:00

vamos passar...

...passando...

passamos...

Nosso número mágico e camiseta do evento

2010-06-19T11:21:00.003-03:00

Nosso número mágico, porque este é o número da nossa equipe: 1040, ficamos assim: 1040-1 - Massafera, 1040-2 Celso, 1040-3 Rodrigão e 1040-4 Jeff

Camiseta do evento : Frente

Camiseta do evento : Verso

Estamos todos animados para encarar pela primeira vez 10kms como equipe: TÔNACORRERIA!!! Inclusive iremos com nossas camisetas e não com a do evento hehehe. Amanhã posto as fotos do evento e nossos resultados.

Trocou o cigarro por endorfina: Leo Nista

2010-06-19T11:12:00.005-03:00

Taí o blog do meu amigo Leo Nista (CorrerPorCorrer) que foi o grande vencedor da camiseta TÔNACORRERIA sorteada aqui, por favor prestigiem o grande vencedor, visitando seu ótimo e inspirador blog e lendo o post sobre a chegada da camiseta.

Tempo de Copa do Mundo, mas as corridas continuam...

2010-06-16T10:01:00.006-03:00

Me desculpem queridos leitores, não abandonei vocês não, devido aos acontecimentos futebolísticos e principalmente por ser Copa do Mundo, a rotação da minha Terra é alterada de acordo com os jogos.
Gosto de lembrar que desde tempos remotos é assim, o país das chuteiras para para ver a seleção brasileira jogar. Apesar do time não ser aquele escolhido pela nação brasileira, todos partimos confiantespara os jogos, ontem por exemplo, creio que grande parte dos "técnicos" brasileiros previram no mínimo 3 x 0 para o time de camisa amarela cheia de estrelas, contra o outro time de camisa vermelha que ostorcedores verão um VT, o resultado não agradou a todos, mas garantiu pelo menos a liderança do grupo.

Chega de falar de futebol, no domingo dia 20/06 teremos aqui no Rio de Janeiro a Corporate Run na parte da manhã, já que a tarde teremos jogo da seleção contra Portugal, ops falei de futebol de novo...Esta corrida de 10kms será disputada em equipe, isto é, teremos a equipe do TÔNACORRERIA em ação!!!
Na sexta iremos buscar nosso kit e colocarei post mostrando-o.

Quanto a camiseta TÔNACORRERIA, após a Copa do Mundo (futebol de novo) farei um post ou um banner fixo com valor da camiseta, seguindo sugestões de quem deixou comentário e reafirmando que a minha intensão com a venda da camiseta, é apenas auxiliar em nossas inscrições e claro fazer propaganda do blog, oferecendo uma camiseta feita com um ótimo material. Eu ainda estou esperando o post de uma pessoa que ganhou uma no sorteio, mas creio que devido a Copa do Mundo (é, não tem jeito falei... de futebol de novo) ele deixou pra mais tarde postar suas impressões referentes à camiseta, né Léo!?

Para quem não ganhou a camiseta do sorteio...

2010-06-02T00:54:00.005-03:00

Não fique triste por não ter ganhado a camiseta do sorteio ( né Leo!? ), pois o post de hoje lhe dá a oportunidade de ter a sua. Pois de acordo com o número de interessados, farei uma espécie de pré-venda da camiseta TôNaCorreria.

A camiseta é do tipo Dimona Dry – Fit, que é um tecido especial com poliester tratado que adere totalmente o suor.Disponível nos tamanhos do P ao GG.

Devido ao custo, neste primeiro momento só está disponível na cor branca, mas futuramente pretendo colocar outras cores, como esta azul.

Se você tem interesse de adquirir uma camiseta TôNaCorreria, comente este post com sua opção de tamanho e quanto você estaria disposto(a) a pagar por ela. Quem sabe não faça um leilão de uma... rs... brincadeira pessoal, ou será que não?

IMPORTANTE: Ao comprar uma camiseta TôNaCorreria você estará ajudando a nossa equipe, pois todo o lucro (que não é muito) será revertido para nos auxiliar com as inscrições. Com isso você compra uma camiseta de qualidade e ainda ajuda os amigos do TôNaCorreria

Resultado do Sorteio

2010-05-31T18:40:00.008-03:00

Agradeço a todos que participaram do sorteio, agradeço a ajuda da minha esposa que filmou e do nosso gato (Heitor) que me ajudou com os papeizinhos, e com imenso prazer anuncio o grande vencedor da camiseta TôNaCorreria, fabricada em tecido dry-fit e super leve:

Leonardo Nista foi o sorteado conforme video, agora você não pode dizer que nunca foi premiado num sorteio. Parabéns Leo, eu entrarei em contato contigo via e-mail para acertarmos a forma de envio da camiseta pra você.

Aos demais, fiquem ligados no TôNaCorreria, pois a intenção é realizar outros sorteios e cada vez mais trazer informações de corridas, treinos e o que for legal para nós todos. Obrigado

Jeff

Camiseta TôNaCorreria!!!

2010-05-24T22:02:00.012-03:00

Como prometido, seguem as regras para participar do sorteio de uma camiseta TÔNACORRERIA:

~~Para participar tem de ser seguidor do blog~~
Comentar neste post, deixando Nome, Cidade, Estado e e-mail
Cada pessoa só poderá participar com um e-mail
O sorteio será realizado na próxima segunda-feira às(31/05) 19h
O período de comentários para participar encerrará às 18h, se você comentar às 18h01 já estará fora do sorteio.

Como é o primeiro sorteio que realizo aqui no blog, ainda não tenho recursos on-line para realizá-lo. Vou anotar todos os nomes em papeizinhos, minha esposa filmará e colocarei todos eles numa urna, retirarei um e este será o ganhador, em seguida postarei o vídeo do sorteio aqui no blog. Após o sorteio entrarei em contato para cuidar das questões de envio da camiseta pelo Sedex.

Vamos lá pessoal, é postar e torcer!!!

IMPORTANTE: Só vai concorrer à camiseta quem cumprir a orientação do item 2.

Os concorrentes até agora são:

1 - Greice Vit - Porto Alegre - RS - greice.monti@gmail.com
2 - Roger Luiz da Silva - São Bernardo do Campo - SP - roger.luiz@gmail.com
3 - Jaderson Silva - SBCampo - SP - jgs_op@hotmail.com
4 - Rodrigo Xavier - Campinas - SP - rodrigomichelxavier@gmail.com
5 - Daniela Kato - Curitiba - PR - danielakatob@gmail.com
6 - Leonardo Nista - Campinas - SP - leo_nista@yahoo.com
7 - Consuelo C.Siqueira - Rio de Janeiro - RJ - consulcs@gmail.com
8 - Jorge Cerqueira - Rio de Janeiro - RJ - jmaratona@jmaratona.com
9 - Marlee Palugan - Curitiba - PR - marlee.palugan@gmail.com
10- Thais Gomes - Brasilia - DF - thais.formiguinha@gmail.com
11- Juliana Marangoni - São Miguel do Oeste - SC - jcfmarangoni@hotmail.com
12- Jacqueline G.Parisi - Franca - SP - j_galgani@hotmail.com
13- Adriana Araújo - Copacabana - RJ - adrianaolenhiscki@globo.com
14- Paula Lobão - São Paulo - SP - paula_lobao@hotmail.com
15- Marcelo de Negreiros Ramos - Milton Keynes - Inglaterra - marcelo.eth00@gmail.com
16- Patrícia dos Santos Cota - Rio de Janeiro - RJ - patriciacotarj@hotmail.com
17- Thuany Coutinho - Rio de Janeiro - RJ - thuanygraziela@hotmail.com
18- Laély Fonseca - Santa Teresa - ES - saladala.blogspot@gmail.com
19- Cláudia Donelate - Niterói - RJ - donelate@gmail.com
20- Claudiamara Borsatto - Guaraciaba - SC - kuki_borsatto@hotmail.com
21- Elisangela Matos - Barueri - SP - elismcarvalho@hotmail.com

Próxima Corrida: Corporate Run - RJ

2010-05-24T17:08:00.003-03:00

XXIII Corrida dos Fuzileiros Navais

2010-05-23T13:27:00.005-03:00

A 23ª.Corridas dos Fuzileiros Navais teve um sabor muito especial para mim, pois foi nesta que comecei a participar de corridas de rua. A diferença gritante deste ano para o ano passado é que além do Massafera e do Rafael, dois grandes amigos nossos participaram: Rodrigão e Celso.

Dada a largada formamos dois grupos: Eu, Massafera e Rafael na linha de frente e no pelotão de trás Celso e Rodrigão. Esta corrida é prazerosa de correr e tranquila, pois todo o clima montado pelos organizadores nos passa esta tranquilidade, quer seja pela quantidade de soldados participando ( os pelotões disputam entre si ), quer seja pela organização ou pelas ambulâncias e postos médicos, tudo é feito com organização.

Vamos a corrida. Começamos num ritmo bem mais forte do que nos poucos treinos que fizemos pra esta corrida, com um pace de mais ou menos 05 min 30 por km, fomos nesta levada até o km 5, Massafera e Rafael continuaram neste ritmo creio que por mais tempo. Neste ponto da corrida, resolvi diminuir o ritmo, talvez pelo Sol, ou pelo cansaço acumulado da semana, a verdade é que ali no km 5 diminui e andei um pouco, para garantir os kms a frente. Completei os 5k com tempo de 27 min 32, se comparar com a corrida da semana passada (31 min 17) melhorei e olha que dosei o meu ritmo.

Enquanto isso Celso e Rodrigão venciam as distâncias e seus próprios limites com muita garra, segundo o Rodrigão se não fosse o Celso "segurar" o ritmo, talvez os dois não tivessem completado a prova. O fato é que o Rodrigão sente dores no pé devido um acidente antigo, que sempre o lembra que ele tem pé, enquanto o Celso estava com uma bolha no pé que estourou hoje e com certeza o tirará dos treinos desta semana. A palavra pra isso é : Superação. Parabéns pela prova bem realizada.

Massafera e Rafael passaram por mim do outro lado da pista, já nos 6kms e como vocês sabem, comunicação é tudo, acabei batendo no peito dizendo que estava indo no meu ritmo e eles entenderam que senti alguma coisa no coração, desculpe amigos, não quis passar esta mensagem. Do km 7 até o final fui curtindo a corrida, tirando fotos dos pelotões que passavam correndo, com bandeiras, cantando e batendo palma, das bandas da Marinha que estavam ao longo do percurso tocando e incentivando os atletas. Nas fotos observem um atleta muito especial (Antonio Maciel se não me engano) que correu com próteses de carbono, eliminando qualquer possibilidade de alguém reclamar que não pode correr ou não tem pernas pra isso. Longe disso, o Maciel correu a prova dos 10kms, passei por ele lá pelo km 6 e posso dizer que o ritmo dele não é fraco não. Parabéns Maciel, pela lição que me deixa, agradeço a Deus por pessoas como você com garra e que nos passam um pouco desta garra.

Rafael completou em 52 min
Massafera completou em 55 min
Eu completei em 59 min
Rodrigão completou em 1h09
Celso completou em 1h11

Parabenizo aqui a todos os atletas pelo belíssimo espetáculo, agradeço aos meus amigos que correram comigo e tem me ajudado durante os treinos, aqui com o blog.

Agradecimento super-especial para a minha linda esposa pequenina Erika e a minha "aluna" mais aplicada Adriana (esposa do Celso) pelo incentivo, pelo apoio, por aguentar eu e Celso enchendo o saco de vocês para irem conosco hoje, tiramos elas cedo da cama hoje.

XXIII Corrida dos Fuzileiros Navais - Fotos

2010-05-23T12:50:00.010-03:00

Olha a novidade aí gente!!!

2010-05-18T21:07:00.004-03:00

Meu blog fez um ano, não fiz grande alarde com festas, criei somente um post atrasado de comemoração. No fim de semana que vem ocorre a Corrida dos Fuzileiros Navais no Aterro do Flamengo, o que me leva de volta um ano atrás onde corri minha primeira corrida nesta prova.

Ao longo desse tempo conheci pessoas que são fantásticas e das quais me tornei amigo, quer sejam presenciais ou virtuais, os amigos são pessoas especiais que não precisam ser paparicados ou mesmo postos em um pedestal, simplesmente são.

Falei tudo isso para apresentar a vocês algo que juntamente com um amigo, foi concebido em poucas horas no dia de hoje. Sempre tive vontade de fazer uma camiseta para que todos que correm/caminham junto comigo a vestissem. Pois bem, tudo começou quando hoje pela manhã eu enviei um e-mail para meus companheiros de corrida (Massafera, Celso e Rodrigão) comentando sobre a Corrida Corporate Run que será uma corrida de equipes, pensando em nos inscrever como a equipe ToNaCorreria. O Rodrigão (também conhecido por O Ilustrador) respondeu dizendo que tava dentro, respondi o e-mail para todos dizendo que deveríamos fazer uma camisa, Rodrigão respondeu já com um exemplo de como poderia ficar a camiseta, que eu achei super legal, daí entramos no GTalk e dentro de poucas horas o Rodrigão já estava com a camiseta da equipe ToNaCorreria na mão.

A novidade é esta camiseta que foi concebida pelas mãos do Ilustrador, deixo aqui o meu agradecimento a ele de tornar real algo tão legal e tão significativo pra mim.

Assim que puder, eu sortearei uma entre meus amigos virtuais que me seguem aqui no blog, este blog não teria sentido se vocês não me lessem, não indicasse para amigos, não comentassem, seria como eu falar sozinho. Mesmo os que não comentam mas dão uma passadinha por aqui, vocês são importantes pra mim. Dedico a camiseta a todos os meus amigos virtuais e presenciais que fizeram deste blog, algo especial para a minha vida.

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - Resultados

2010-05-18T00:16:00.002-03:00

NOSSOS RESULTADOS

Massafera

Celso

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - VI

2010-05-17T01:17:00.004-03:00

Fotos na tenda da empresa que trabalho, com alguns amigos de lá que participaram. Parabéns a todos da CAPEMISA que participaram da corrida, lá eles são orientados pelo Rodrigo. E o quarteto de atletas da Mocidade da Igreja Presbiteriana.

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - V

2010-05-17T01:05:00.005-03:00

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - IV

2010-05-17T00:40:00.008-03:00

Fotos diversas, desde a largada até a chegada... Corrida emocionante, pois foi a primeira do Celso.

Quero destacar que eu tive o prazer e o privilégio de esperar uma pessoa muuuuuuuito importante na chegada: a É, isso mesmo, esta foi a primeira prova dela!!! Ela participou do evento através da caminhada, junto com a Adriana (esposa do Celso) que também era estreante no evento. Parabéns a todos os nossos iniciantes!!! Em especial: PARABÉNS PEQUENINA!!!

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - III

2010-05-17T00:22:00.008-03:00

Fotos diversas dos momentos que antecederam a largada...

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - II

2010-05-16T13:18:00.008-03:00

Chegamos cedo no Aterro do Flamengo, prontos pra qualquer coisa, afinal não é pra qualquer um dormir às 5h e estar de pé pra correr as 7h, mas isso é história pra outro post...

1-Chegada animada no Aterro.

2-Área das tendas ainda sem muito movimento.

3-Área das tendas começando a ter movimento.

4-Área... não preciso nem falar nada.

5-Vista do Aterro em frente do Monumento aos Pracinhas(Detalhe da(s) bandeira(s) do Brasil).

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - I

2010-05-16T12:37:00.007-03:00

A missão de ontem foi conseguir retirar o kit. Fotos da esquerda para direita...

1-Conversa na fila registrada pela Erika (minha esposa)

2-A fila

3-Momento "Ai amiga..." com papagaio de pirata (É e Adriana)(eu: papagaio)

4-Mais conversa na fila (Adriana, Eu, Celso, (desconhecida), Massafera)

5-Finalmente os kits (Massafera, Celso, Adriana e É)

6-Finalmente os kits 2 (Eu, Celso, É e Adriana).

Que beleza: 30', 30'30" e 31'37"

2010-05-15T00:44:00.003-03:00

os Possíveis

Hoje fizemos uma prévia de como será nossa corrida no domingo. Começamos animados o treino de hoje e com o objetivo de fazermos os 5kms próximo da marca de 30 minutos.

O ritmo inicial puxado por mim, foi de aquecimento e próximo do km 1,6 aumentei com um tiro de 400m, Celso e Massafera vinham logo atrás, na virada dos 2kms o Massafera passou a liderar, enquanto o Celso recuperava-se um pouco do tiro, lhe fiz companhia.

Dali até o km 4 foi muito tranquilo, ah e já ia me esquecendo: o Celso estava curtindo o tênis novinho em folha que ele comprou pra correr, percebeu logo de cara que além de leve, o tênis muito macio, amortece e bem o impacto, ponto pra ele. Voltando a corrida, nos 400 metros finais demos o sprit final completando o percurso em 30m (eu), 30m e 30s(Massafera) e o Celso abaixando beeeem o tempo dele pra 31m e 37s. Parabéns rapazes, vejo que nossa corrida vai ser marcante para todos nós.

De 2min para 1h16min

2010-05-10T22:57:00.008-03:00

Celso antes

O SuCelso é o nosso mais novo atleta amador corredor... Lembro que há algum tempo atrás o Celso ria quando eu falava que corria e me perguntava se eu tinha ganhado e outras piadinhas que eu esqueci no dia seguinte...

Pois bem, quando ele começou a correr, me disse que não aguentava correr por mais que 2 minutos. Comecei acompanhá-lo em suas corridinhas durante a semana e lembro que na primeira que fiz com ele, ele correu por 40 minutos (4 km).

Hoje tenho o prazer de informar a todos que o SuCelso hoje rompeu duas marcas:

- Correu 10kms

- Fez o percurso no tempo de 1h16min

Parabéns Celso!!! Que Deus continue te abençoando e agradeço a Ele a sua companhia. O Celso é uma prova que se você colocar metas (e isso em qualquer área da vida), com certeza você ultrapassará em muito!!!

Celso depois

Corrida de 4ª

2010-05-05T23:36:00.003-03:00

Hoje corri com o Rodrigão e vencemos a distância de 8km que há muito tempo o Rodrigão não fazia... rs... Corremos num ritmo tranquilo, algo em torno de 7 minutos por km, finalizando em 56 minutos os 8k, mas como ele queria correr durante 1 hora, fechamos a corrida com 8,4km.

Valeu Rodrigão!!!

Mais WRun: agora com blog

2010-05-01T17:19:00.003-03:00

Mulherada corredora (ou não) lembram que eu falei da Revista WRun aqui no Tonacorreria? Pois bem, agora a Iguana Sports lançou o blog Circuito WRun. A revista é boa, apesar de ser homem comprei para poder comentar aqui no blog e realmente é muito bonita, bem estruturada e traz assuntos relevantes a mulher. O blog tende seguir a mesma linha. Visite.

Dia do Trabalho: Somos vitoriosos!!!

2010-05-01T16:39:00.002-03:00

Depois de 2 dias de cama forçada pela gripe que me atacou na quinta-feira (além da minha baixa imunidade devido os excessos), o Sol voltou a brilhar, deu até praia e eu aproveitei para por minhas leituras em dia. Ontem comprei a revista O2 por minuto e hoje pela manhã li e logo no editorial muito bem escrito pelo Zé Lúcio Cardim, a revista surpreendeu tratando de algo que na maioria das vezes, nós que somos de qualquer outra profissão que não seja atleta, não sabemos como responder e ficamos até sem jeito.

Você participa de uma corrida, ganha a sua medalha de finisher, você volta orgulhoso e satisfeito com o resultado que obteve, até porque você sabe o que conquistou, aí vem aquele familiar ou amigo e pergunta: "E aí, venceu? Em que lugar chegou? Essa medalha é de quê? De prata?" e ficamos sem resposta ou respondemos: "Ah, é de finisher, todo mundo que completa a corrida ganha uma dessa.". Claro que depois disso vem algum tipo de tiração de sarro ou gozação com a sua cara. Mas disse isso tudo pra dizer que somos todos vitoriosos, pois nas corridas, corremos com alguém e não contra alguém, como disse o Zé Lúcio no editorial, o atleta de elite termina rapidinho a prova, pega seu troféu e vai resolver sua vida; quem termina num tempo razoável, cruza a linha de chegada satisfeito consigo mesmo e assim se segue até o último que cruzar a linha.

Todos somos vencedores, corremos contra nós mesmos, vencemos os obstáculos de tempo, de sedentarismo, de vícios (como o cigarro), depressão, problemas de saúde e outros motivos mais que levam-nos a correr, mas pra mim pelo menos, o principal é DIVERTIR-SE!!!

Da próxima vez que alguém te perguntar se você venceu, a resposta é clara: "Não, empatamos! Todos!" e para nós mesmos somos Vitoriosos!!!

Correria de segunda

2010-04-26T23:12:00.003-03:00

Na corridinha de hoje, tive o prazer e privilégio de correr com meus amigos Massafera, SuCelso e Rodrigão. Depois de um dia inteiro com a bola de ferro no pé, estressado no trabalho, preocupado com todas as coisas que você não consegue resolver sozinho, e outras coisas mais, nada melhor do que correr após este dia terrível.

Começamos com um ritmo tranquilo, pois estávamos todos um pouco cansados de uma forma ou de outra, e estávamos ali pelo prazer de correr. Aliás enquanto corria agradeci a Deus o privilégio de ter uma das melhores paisagens (mesmo à noite) do mundo à nossa disposição, correr na orla de Copacabana não é pra muitos, posso garantir que é revigorante e acaba sendo uma terapia espetacular.

Pensando nisto, pensei "por quê corro?" e a resposta me veio fácil: "corro porque gosto, porque me faz bem, corro porque descansa minha mente". Não concordo em correr além do que é possível, isto para pessoas que não tem na carteira profissional: "Atleta", eu sou analista de sistemas e corro como analista de sistemas, corro contra mim mesmo e para o meu próprio prazer e satisfação.

Quem não teve ainda o privilégio de começar a correr, não vai entender do que estou falando. O nosso amigo SuCelso está correndo há pouco mais que um mês e já declarou: "Esse negócio é viciante...", há um mês atrás correr mais de 5 minutos para ele era impossível. Hoje corremos um pouco mais que 30 minutos com ele e em torno de 5k, apesar de cansado SuCelso estava satisfeito e já pensando no próximo dia de corrida.

Bem vindo ao vício da Endorfina SuCelso!!!

Meio-Fiasco nos 16km...

2010-04-25T11:50:00.006-03:00

Leme

O dia começou assim meio nublado, convidativo para uma corridinha dominical...

Dê uma olhada na animação da praia... uhu

O idiota da foto fechou os olhos...

Chegando no Leme

Saí de casa disposto a correr 16km, uma distância nunca percorrida antes por este blogueiro. Comecei com um ritmo que eu acreditava que seria ideal para conseguir completar os 16k, tempo nublado, temperatura na casa dos 23ºC, ventinho leve, pista não muito cheia, perfeita.

O percurso de casa-Leme-Ipanema, fiz em 36 min, tempo que me animou bastante, afinal chegando em Ipanema eu tinha feito 6k com um bom tempo e tinha fôlego pra mais.

Em Ipanema o vento forte, começou incomodar um pouco e acabei tirando os óculos pois, já estavam ensopados de suor e eu já não conseguia ver mais nada, pois meus olhos também estavam cheios de suor e ardendo. O percurso Ipanema-Leblon fiz um pouco mais lento, pois a essa altura o Sol já despontava no céu, a temperatura subiu para incomodos 27ºC e o corpo já disse: "Cara, completamos 10k em 1h, tá bom!!!", tentando manter o mesmo pique fui até os 12k e pronto acabou o gás de correr. Meus pés sentiram o esforço além dos costumeiros 8k, e também porque demorei pra perceber que estava forçando a perna direita na ciclovia de Ipanema, pois está é inclinada. Completei 12k em 1h19, pra mim foi um bom resultado, mas não estava satisfeito por ter de completar o percurso andando, pois estava bem cansado mesmo.

Tentei completar os 4k restantes andando forte e consegui completar os 16k em 1h55m, tempo que pra mim servirá de base para me preparar para as próximas corridas. Por isso o título de meio-fiasco, foi meio porque não completei os 16k correndo o tempo inteiro, mas fiquei satisfeito por agora ter um tempo base, totalmente possível de ser batido...

Palco do Viradão Carioca no Leme
Copacabana à minha frente
Chegando em Ipanema
Chegando no Leblon (Olha o Sol)

Outras correrias...

2010-04-24T13:11:00.002-03:00

Hoje pela manhã fui pra faculdade fazer prova de Programação II, acho que fui bem. Pra variar a correria começou cedo: 6h30 da manhã toca o despertador, me arrumei e peguei um livrinho que eu ganhei da minha esposa, peguei assim sem compromisso de lê-lo com muito afinco, afinal a cabeça tava na prova e todas as suas variantes, tais como distância, tempo de viagem, tipo de prova, questões e mais questões e por aí vai.

O livro em questão é A conversa chegou à COZINHA de Rita Lobo criadora do site Panelinha. Depois de ter pegado um ônibus até a Central, entrei no outro que me levaria até Nova iguaçu, tirei o livro da mochila e comecei ler. Logo de cara me chamou a atenção a facilidade que a "conversa" flui da autora para nós, ela ainda na introdução informa que o livro foi baseado no blog do site e as receitas estão lá...

Eu comecei a ler e não conseguia parar de ler, pois é muito gostoso e dá uma vontade louca de sair cozinhando todas aquelas receitas recheadas de estórias. Abaixo transcrevo uma das primeiras receitas e que creio que para nós corredores vai ser muito interessante de fazer. Bon apettit!!!

COCOTTE DE COGUMELOS-DE-PARIS, LIMÃO E PARMESÃO

Esta receita prova que cozinhar para um pode ser bem mais divertido do que se imagina. As quantidades são pensadas para uma porção, o preparo não suja a cozinha e a refeição fica pronta em menos de 5 minutos. Ah!, e a cocotte é deliciosa!

Autor: Panelinha

Tempo de preparo: Pá Pum
Serve: 1 porção

Ingredientes

3 cogumelos-de-paris
1/2 colher (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
2 ovos
2 colheres (sopa) de creme de leite
sal e pimenta-do-reino a gosto
1 pitada de noz-moscada

Modo de Preparo

1. Esta receita pode ser feita de duas maneiras: no microondas ou no forno convencional. Para quem quer preparar a cocotte, tomar um banho em 20 minutos e depois jantar relaxado, a melhor opção é usar o forno convencional. Neste caso, preaqueça o forno a 180ºC (temperatura média). Se a fome for maior que a necessidade de um banho, no microondas a cocotte fica pronta em apenas 3 minutos.

2. Bom, para a turma do banho, também será necessário fazer um banho-maria para assar a cocotte. Isso significa que ela vai ao forno dentro de uma assadeira com um pouco de água fervente. Por isso, encha uma panelinha com água e, quando ferver, despeje na assadeira já dentro do forno (assim você não corre o risco de se queimar derramando a água ao levar a assadeira ao forno). A água não deve preencher mais da metade da assadeira.

3. Com uma faca, corte os cogumelos em fatias.

4. Num ramequim (ou qualquer tigelinha refratária individual), coloque as fatias de cogumelo, o suco de limão e o parmesão. Lembre-se de que o parmesão já é salgado. Por isso, achamos desnecessário temperar com sal os cogumelos. Mas, se quiser, um pouquinho de pimenta-do-reino vai bem.

5. Quebre os ovos sobre a camada de cogumelos. Fure as gemas com um garfo, caso vá assar a cocotte no microondas. (Há uma lenda sobre a gema que explode no microondas. Nós não testamos. Ficamos com preguiça de, caso fosse verdade, ter de limpar o microondas.) Coloque o creme de leite sobre os ovos, tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e rale um pouquinho de noz-moscada. Não precisa misturar.

6. Coloque a tigelinha dentro da assadeira com água no forno e deixe assar por 20 minutos, caso goste da gema mole. Se quiser ela mais firme, deixe por mais 10 minutos. Para assar no microondas, 3 minutos deixam a gema bem firme. Se quiser ela mais molinha, 2 minutos são suficientes.

Sirva com:

Uma fatia de pão vai bem. Torradinhas também são uma boa opção. E, se quiser deixar a refeição ainda mais saudável, uma saladinha de folhas verdes acompanha muito bem esta saborosa cocotinha.

Próxima parada: Corrida e Caminhada 5km

2010-04-24T01:06:00.001-03:00

Corridas de Maio/2010 - RJ

2010-04-19T20:41:00.004-03:00

Eco Run - Rio de Janeiro

Data: 02/05/2010

Inscrições: pelo site oficial do evento (http://www.ecorun.com.br)

Local: Aterro do Flamengo

Horário: 8h

Distância(s): 5KM ou 10KM Corrida de rua

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Corporate Run 2010 - Rio de Janeiro

Data: 09/05/2010

Inscrições: Informações no site oficial (http://www.corporaterun.com.br)

Local: Aterro do Flamengo

Horário: 8h

Distância(s): 5KM / 10KM Corrida de rua

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Corrida e Caminhada contra o Câncer de Mama - RJ

Data: 16/05/2010

Inscrições: no site do evento (http://www.yescom.com.br)

Local: Aterro do Flamengo

Horário: 8h30

Distância(s): 4KM / 5KM Corrida de rua

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RJ Classic

Data: 23/05/2010

Inscrições: Podem ser feitas no site da Corpore (http://www.corpore.org.br)

Local: Aterro do Flamengo

Horário: 8h

Distância(s): 5KM / 10KM / 20KM Corrida de rua

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Circuito Mizuno 10 Milhas

Data: 30/05/2010

Inscrições: no site do evento (http://www.10milhas.com.br)

Local: Aterro do Flamengo

Horário: a definir

Distância(s): 16KM Corrida de rua

Fila Night Run!!! Part VI

2010-04-18T11:45:00.002-03:00

Só pra finalizar, Rafael e o tênis de 2 kgs, molhado e cheio de areia!!!

Fila Night Run!!! Part V

2010-04-18T11:38:00.004-03:00

Rafael Queniano, primeiro

Jeff, segundo colocado (feliz)

Massafera, terceiro colocado e já pensando na próxima

Los tres amigos

Olha a medalha

Fila Night Run!!! Part IV

2010-04-18T10:15:00.003-03:00

Dada a largada, partimos na areia para os primeiros 1,5k da prova, onde grande parte da turma que estava por ali reclamou da areia. Alguns tentando driblar a areia fofa, foram pela parte de tombo e acabaram surpreendidos pelas ondas, então o que já estava complicado ficou pior: tiveram de correr toda a corrida com o tênis molhado e pesando quase 1 quilo.

Neste momento nós três nos separamos, o Rafael partiu à nossa frente (e foi um dos surpreendidos pela onda), eu comecei a entrar no meu ritmo que manteria até o fim da corrida e o Massafera vinha logo atrás, pelo menos na parte de areia.

Saindo pra pista experimentamos a "sensação de esteira", sabe aquela sensação depois que você sai da esteira como se você estivesse a toda velocidade, pois é, tive de ter cuidado pra não impor um ritmo que eu não aguentasse. Creio que houveram muitos atletas que não deram atenção a isso e pagaram caro mais a frente.

Na pista os 5k foram tranquilos, a temperatura estava boa e a corrida fluia bem.

Voltamos para a areia, pela frente mais 3,5k que derrubaram muitos atletas que exageraram na pista, você vem numa velocidade maior e de repente: areia!!! Não tem jeito, o ritmo muda, a passada muda, a respiração muda, você muda.

Entrei na areia com o mesmo ritmo que mantive desde a largada, o que realmente senti quando entrei nestes 3,5k finais, foi a distância que tinha pela frente... lá longe as luzinhas piscantes do portal de largada/chegada.

Passados os 1,5k, isto no km 8, começou o trabalho mental, pois neste ponto as pernas já não respondiam, eu estava com a respiração tranquila e tive de fazer um trabalho mental, pensando no que escreveria aqui, em como estaria o Massafera, se o Rafael já tinha chegado, e principalmente como estava minha esposa, pois ela havia ficado sozinha lá nos stands e ela foi a nossa fotografa.

Encontramos com o pessoal dos 5k, já andando na areia, procurei manter meu ritmo e não ser influenciado pela maioria "andante".

Completei a prova em 1:09:02, considerando que foram 5k na areia e 5k no asfalto, acho que foi um bom tempo. Já ficamos pensando na próxima corrida, quem sabe não será a nossa primeira de 10 milhas (16 km)!!!

Obrigado a minha fotógrafa, aos meus amigos que correram comigo e parabéns a todos os que participaram da corrida!!!

Fila Night Run!!! Part III

2010-04-18T10:09:00.003-03:00

Fila Night Run!!! Part II

2010-04-18T10:01:00.002-03:00

Antes da corrida, um alongamento básico

Dá uma olhada na galera bancando o Cristo Redentor

Estica aqui, alonga lá...

Mais "estátuas"

Stand da Fila, patrocinadora oficial da prova

Fila Night Run!!! Part I

2010-04-18T09:42:00.005-03:00

Rodrigo Massafera, meu companheiro de aventuras pronto pra mais uma!!!

Amigo pra todas as horas, esse é o cara!!!

Dá um look na galera concentrada pra corrida

Mais um amigo para as aventuras: Rafael. Portanto na foto: Rafael, eu e o Massafera. O Rafael é cunhado do Massafera e Professor de Educação Física, então ele não se enquadra na nossa filosofia de : "você ainda é farmacêutico, você ainda é analista de sistemas", o homem voa hehehe estilo queniano.

Tenda da O2 no evento

Um daqueles caras "estátua" em sua performance

Todo mundo espera alguma coisa de um sábado à noite...

2010-04-18T00:08:00.003-03:00

Chegamos no local da Fila Night Run, realmente sem saber o que esperar desta corrida que prometia marcar nossas vidas, afinal eram 10k, 5k na areia e 5 k no asfalto.

Colocando a camiseta do kit e procurando o número de inscrição.

Achei o número... ai... espetei o dedo com o alfinete

Agora sim, pronto pra correr...

Ih é verdade, faltou o chip eletrônico.

Após semanas sem notícias

2010-04-12T22:58:00.003-03:00

Na semana anterior à passada não postei nada, porque estava trabalhando um pouco além do horário normal, algo em torno de 12 horas por dia, incluindo o sábado.

Semana passada devido a chuvas aqui no RJ, queimaram 2 micros aqui de casa e um roteador. Portanto estava sem micro e sem condições de postar nem mesmo comentário.

Mas apesar destas adversidades continuei a treinar para a prova que foi adiada para sábado (17/04/2010). Além das corridas diárias, estou fazendo musculação. Posso dizer que a musculação auxilia no equilibrio e para evitar algumas lesões que nós que só corremos estamos expostos.

Sinto que meus joelhos não vacilam no fim do treino, tenho terminado muito mais inteiro e tenho notado que não é preciso forçar pra conseguir completar o percurso bem com um bom tempo.

Depois eu colocarei fotos do kit da Fila Night Run. Aguardem...

Hora do Planeta 2010

2010-03-26T17:05:00.002-03:00

É amanhã pessoal, vamos nos preparar para a hora do planeta. Uma ótima oportunidade para medirmos nosso grau de dependência da energia elétrica e para termos uma noção de que se não fizermos nada desde já, nossos filhos ficarão como esta uma hora: sem energia.

Um Ano de Correria!!!

2010-03-23T23:51:00.003-03:00

Passa tão rápido que nem notamos... Hoje percebi que meu blog fez 1 ano em 19/03 deste ano. Vejo que corro há um ano. Vejo que ainda atualizo meu blog há um ano. Meu blog ainda é visitado e o melhor, durante este um ano fiz diversos amigos corredores como eu.

Obrigado a todos que me visitaram e continuam me visitando.

Parabéns para nós!!!

Vamos correr em Abril

2010-03-22T22:57:00.001-03:00

Inscrições para estas corridas: clique aqui

Depois de um chá de sumiço: Correria !!!

2010-03-22T22:25:00.003-03:00

Depois de várias xícaras de chá de sumiço (quase 2 semanas sem comunicação) estou de volta. Explico: Semana passada comecei a fazer musculação com dois objetivos claros: me livrar da pochete que insiste em ficar em minha barriga e tonificar os músculos de forma a me dar maior estabilidade na corrida e melhorar meu condicionamento.

Devido ao trabalho tenho tido realmente pouco tempo para atualizar o blog como costumo, soma-se a isso os trabalhos monstruosos da faculdade. Hoje com um pouco de sorte, consegui sair um pouco menos tarde e fui treinar. Meu objetivo era simples, correr 8 kms, sem me importar com o tempo (pelo menos agora). Fiz meu treino acompanhado de amigos que estão iniciando na corrida e estão descobrindo o prazer de correr: SuCelso e Mr.Daniel. Agradeço aos dois pela companhia ao longo do percurso. Fizemos os 8kms em 50 minutos, que na minha opinião para alguém que está duas semanas sem correr, está de bom tamanho.

Quarta tem mais!!!

Hora do Planeta 2010

2010-03-17T11:22:00.001-03:00

Depois de dias sumido, estou de volta e já posto algo que todos podemos fazer para ajudar o planeta e podem ter certeza que vão gostar desta 1 hora "desligados".

Carrera en la Argentina

2010-03-13T09:50:00.014-03:00

Maraton en la Argentina

Esta é para o pessoal do Sul do Brasil , quem puder dar um pulinho na bela terra de nossos hermanos argentinos, participará de uma boa corrida de 8km e/ou 3km.

Este post es en agradecimiento a mis lectores de la Argentina, gracias y si alguno de ustedes participar en esta carrera, por favor enviarme fotos y el análisis de la carrera.

Feliz Dia Internacional da Mulher

2010-03-08T09:56:00.003-03:00

Feliz Dia Internacional da Mulher, a todas as minhas leitoras.

Independente de correr ou não, as mulheres "voam" em tudo o que fazem e trazem cor às monocromáticas vidas masculinas. Que Deus abençoe a todas as mulheres, em especial ao "exemplar" que tenho em casa, pela cor, pela alegria e pelo amor(Obrigado Pequena)... não poderia deixar de agradecer a mamãe, pois apesar de já ser balzaquiano, minha mãe ainda me chama de filhinho...(Sou filhinho da mamãe mesmo!!! humpf!) hehehehe Mamãe obrigado!!! Ainda tenho de destacar a menor mulher da minha vida: a Victória minha filha, desde pequena ela é uma mulher que me dá forças para continuar a lutar(Obrigado minha filha, seu sorriso ilumina meu caminho)... ainda tem a minha Vó, a This, a Thana, a Grei...

Se fosse ficar agradecendo a cada uma, não daria para por no post, mesmo sem eu citar o seu nome, saiba que você é importante na minha vida, pois traz mais beleza e inteligência. Taí a minha homenagem a todas: FELIZ DIA INTERNACIONAL DA MULHER!!!

Circuito Athenas 2010 - SP, MG e RJ

2010-03-05T18:46:00.004-03:00

Quem tiver dinheiro é um bom evento... Tem um kit realmente tentador:

No final das 3 etapas, os 300 melhores ganharão a camiseta abaixo:

Maiores informações acesse o site: http://www.circuitoathenas.com.br/

Brasken Eco Run - Maio/2010

2010-03-02T11:05:00.007-03:00

Revista W Run - aperitivo

2010-02-22T22:16:00.003-03:00

Taí a capa da revista WRun, para quem quer saber como é a revista, a Iguana Sports disponibilizou uma versão on-line de partes do número 1. Pra ver clique aqui.

Fila Night Run - Eu vou!!!

2010-02-22T17:22:00.002-03:00

SP: Esportista dê o sangue

2010-02-22T08:41:00.002-03:00

Amigo Esportista: corra e doe sangue. É com esse mote que a Secretaria Municipal de Esportes e Colsan (Associação Beneficente de Coleta de Sangue) lançam campanha, que conta com apoio da Corpore, buscando reunir corredores e caminhantes que através de uma simples doação podem salvar muitas vidas.

No dia 03 de março, haverá uma coleta de sangue na Secretaria de Esportes entre 8h e 15h. Para participar é necessário fazer uma inscrição prévia clicando aqui e escolhendo o horário que você gostaria de fazer sua doação.

Todo o processo deve durar entre 20 e 30 minutos. Antes da doação, você deverá passar por um processo de triagem que consiste em alguns exames e uma entrevista, a fim de realizar a doação de sangue com total segurança para o doador e reduzir ao máximo os riscos de transmissão de doenças para os pacientes que recebem transfusões de sangue ou hemocomponentes.

Os resultados de seus exames (carteirinha de doador) serão enviados para sua residência.
Lembrando que para ser doador você deve:

Portar documento oficial de identidade com foto (RG, Carteira Profissional, Carteira de Habilitação);
Ter entre 18 e 65 anos de idade;
Pesar acima de 50 Kg;
Estar em boas condições de saúde;
Estar alimentado, porém evitar refeições pesadas (gordurosas).

Homens podem doar a cada 2 meses, até no máximo 4 vezes no período de 12 meses.
Mulheres podem doar a cada 3 meses, até no máximo 3 vezes no período de 12 meses.

Os participantes deverão se dirigir ao Parque das Bicicletas entrando pela Av. Ibirapuera, 1315 ou Alameda Iraé, 35. Quem estiver utilizando transporte próprio poderá estacionar no local. Caso esteja de transporte público, uma van levará os participantes até a estação Santa Cruz do metrô após a doação.

Acabou o Carnaval e começa o Ano

2010-02-22T01:18:00.003-03:00

Rei Momo de SP 2009 Robério Thedoro- 91 kgs

Rei Momo do RJ 2010 Milton Junior - Não descobri o peso

Jeff - 88kgs

É pessoal o ano começou realmente!!!Passado o carnaval sem nenhuma corridinha, amanhã começamos treinar para a Fila Night Run que será em Abril (depois posto mais informações sobre). Este carnaval só serviu pra me colocar como candidato a rei momo, daquelas épocas em que o candidato tinha de ter no mínimo 125 kgs, pelas fotos dos reis momos acima, é notório que este quesito já não é necessário.

Deixando a festa de momo de lado,vamos ao que interessa: correr!!!

Run 4 Water Live Earth

2010-02-12T09:26:00.002-02:00

Taí uma corrida que nos dá uma motivação maior para participar.

A Dow Live Earth Run for Water será realizada em 18 de abril de 2010 em mais de 50 cidades ao redor do mundo. Ao longo de 24 horas uma série de corridas e caminhadas de 6 kms - distância média que mulheres e crianças de países em desenvolvimento caminham diariamente para obter água - atrairão milhares de pessoas em todo o planeta. Correndo ou andando os 6 km, o problema da escassez de água se tornará uma realidade para os participantes. As doações on-line e 10% das inscrições das corridas/caminhadas serão distribuídas para ONGs sociais que implementarão projetos para a preservação da água em todo o mundo.

Os eventos contarão com Shows musicais ao vivo e Water Villages com atividades educacionais sobre a água.
A Dow Live Earth Run for Water é a maior iniciativa da história destinada a solucionar a crise global da água.

Informações gerais:
Rio de Janeiro - Inscreva-se
Local: Praça da Apoteose – local aonde será realizada a maratona das Olimpíadas Rio 2016
Horário: 9:00
Veja a programação completa

São Paulo - Inscreva-se
Local: Jockey Club
Horário: 8:00
Veja a programação completa

Bah!!! Vamos dar uma carreira tchê!!!

2010-02-10T19:19:00.005-02:00

É gurizada, tá na hora de correr! Minha amiga Grei acabou de me enviar este fly da corrida Run Series da Track & Field que acontecerá no dia 21/03 em Porto Alegre.

Segundo o site do evento o percurso ainda será definido, particularmente achei a inscrição cara (R$80,00) para corrida de 10km, mas talvez se justifique pelo kit (Camiseta Thermodry, boné e meia tudo da Track & Field).

Clique aqui e faça a sua inscrição e obtenha mais informações sobre o evento e boa corrida!!!

New Orleans Saints vence o Super Bowl 44

2010-02-08T20:11:00.004-02:00

Ontem assisti a minha primeira final de futebol americano. Depois de uma temporada impecável, o New Orleans Saints venceu com autoridade e surpreendendo os "especialistas" que davam como certa a vitória dos Colts, afinal eles tem o melhor quarterback da atualidade Peyton Manning. Eles não contavam com a brilhante partida de Drew Brees!!! Parabéns aos Saints, que renasceram das cinzas e dos restos do furacão Katrina.

Treino de 5ª

2010-02-04T21:45:00.004-02:00

No treino de hoje, como estava sozinho resolvi tomar um velho habito: correr na areia. Hoje quase um ano depois (quando iniciei este blog) voltei a correr na areia.

Em principio eu iria correr somente de casa até o Leme e voltar, o que dá em torno de 2,4 kms, mas animado pelo bom desempenho na última corrida, resolvi correr de casa até o posto 6 e voltar, totalizando 5,6 kms.

Fiz meu alongamento e parti com o sol na cara (apesar de já ser 19h) e num bom ritmo. Na playlist inicial: Alice in Chains. Achei que ia ser mais dificil, mas fui tranquilo no mesmo ritmo até o posto 6 (num pace de 8' por km) e sem sentir nada a não ser o calor, afinal hoje no Rio fez mais de 40° e sensação térmica de 50°.

Voltei aumentando um pouco o ritmo e completando 5,6 kms em 42'23'', realizando um pace de 7'30'' / km.

O objetivo do treino de hoje foi me dar um suporte melhor para os treinos na pista,fortalecendo toda a musculatura da coxa e panturrilha, acertando o passo e melhorando o trabalho respiratório para render melhor na pista.

Hoje é meu dia!!!

2010-02-02T13:02:00.003-02:00

Hoje é meu aniversário!!! Taí o bolo do Tonacorreria pra mim, sabe como é né!? blog sem patrocinio, não gera receita nenhuma, início de mês, pouca grana... é o que tem pra hoje!!!

Summer Runs Leblon Leme - Resultados

2010-02-01T10:08:00.005-02:00

1ºcolocado: ADAIR JOSE HENRIQUE DOS SANTOS - 00:24:24

2ºcolocado: FRANCESCOLI RODRIGUES - 00:25:32

3ºcolocado: LUIZ HENRIQUE FONSECA - 00:25:38

1ªcolocada: NEILDA DO NASCIMENTO F LORETI - 00:30:32

2ªcolocada: KÁTIA LOURENÇO PINTO DE ALMEIDA - 00:31:12 (Não encontrei foto)

3ªcolocada: JULIANA BOMFIM DE ATAIDE TRINDADE - 00:31:22

Representante Tonacorreria

460ºcolocado: RODRIGO COUTO MASSAFERA - 00:42:29

Parabéns a todos!!!

Summer Runs Leblon Leme - V

2010-01-31T11:28:00.002-02:00

Vídeo da Largada da Summer Runs Leblon-Leme 8k

O dia de hoje começou cedo e bem iluminado. Saí de casa 7h30 para a ótima corrida Summer Runs Leblon-Leme, animado pelo dia lindo que se abriu. Chegando no Leblon, corri do ponto onde o ônibus me deixou até o local da largada, algo como duas ou três quadras grandes, portanto cheguei no local da largada aquecido e pronto pra encarar os 8km da prova. Encontrei o Massafera (daqui da nossa turma do Tonacorreria) e o Rafael (cunhado dele) já no meio da galera prontos para partir. O Massafera usando a camiseta do evento e o bonezinho do kit (que por sinal foi um ótimo companheiro) tiramos algumas fotos e nos preparamos para a largada que foi dada pontualmente às 8h30.

Quando treinamos durante a semana fizemos bons tempos (eu 0:44 e o Massafera 0:43), inicio de corrida e alertei que quando fizemos esse tempo era noite e não havia efeito estufa (asfalto quente e sol na telha), falei que nosso tempo estaria próximo do que fizemos mas que sentiríamos o calor que estava fazendo (algo em torno de 29°C logo cedo) e poderíamos fazer um tempo superior.

O trecho Leblon-Ipanema foi um pouco conturbado porque ainda havia muita gente e as avenidas Delfim Moreira (Leblon) e Vieira Souto(Ipanema) são bem mais estreitas do que o Aterro do Flamengo, tradicional palco de corridas aqui no Rio. Vencidos Leblon e Ipanema, tivemos um pouco de descanso do Sol, que fez muita gente pedir água, na avenida Francisco Otaviano com suas belas e providenciais árvores nos oferecendo uma sombra refrescante antes de encararmos os 4kms finais da corrida já na orla de Copacabana.

Até este ponto da corrida fazíamos uma média de 0:05:15 por km, bem acima do meu pace normal. O Rafael lá pelo km 5, disse tchau e aumentou o ritmo dele (Coisas de professor de Educação Física), enquanto eu e o Massafera seguramos o ritmo. Assim como no treino senti lá pelo km 6 e fiquei pra trás, andei pelo menos 1 min e meio, enquanto o Massafera manteve o bom ritmo e faltando 500m da chegada ele deu aquele disparo ao final da corrida e fez o ótimo tempo de 0:42:30, o Rafael já havia completado em 0:40:00 e eu cheguei beeeem mais tarde ao 0:44:30. Parabéns Massafera. Parabéns Rafael. E parabéns pra mim também.

Foi uma ótima corrida e mais uma vez comprovou, pelo menos pra mim, que motivação é tudo. Enquanto andava minha cabeça ficava falando para eu não completar a prova, afinal eu não tinha conseguido me inscrever, e que eu não ia ganhar nada ao chegar.

Eu trabalhei a cabeça pensando nas fotos que colocaria aqui no blog e na história da corrida, eu não podia falhar com minha esposa e minha famíila, meus amigos, meus leitores e meus amigos blogueiros corredores, muito menos comigo mesmo. Foi daí que tirei força para completar a prova. Obrigado a todos que estiveram comigo na corrida e a todos vocês que me leem, mais uma vez me ajudaram a terminar uma corrida.

No final da corrida ainda pude ver o espaço organizado pela Iguana Sports, ver os vencedores masculinos subirem ao pódio, e ainda tirar foto da primeira e da terceira colocadas da prova feminina. Parabéns!!! Detalhe importante: os primeiros lugares foram dominados pela equipe Filhos do Vento, parabéns à equipe também, pois mesmo que o pódio seja individual, aposto como toda a equipe ficou orgulhosa. Depois coloco um post com o nome dos vencedores e seus respectivos tempos.

Summer Runs Leblon Leme - Parte IV

2010-01-31T11:23:00.002-02:00

Summer Runs Leblon Leme - Parte III

2010-01-31T11:14:00.003-02:00

Summer Runs Leblon Leme - Parte II

2010-01-31T11:04:00.002-02:00

Summer Runs Leblon Leme - Parte I

2010-01-31T10:40:00.003-02:00

Muito Calor? Toma Melancia

2010-01-29T00:20:00.004-02:00

Melancia é uma das frutas mais recomendadas no verão

A melancia está totalmente em alta neste verão. É uma fruta muito refrescante, pois cerca de 90% de sua polpa é constituída por água, de maneira que fornece água e sais minerais para um equilibrado funcionamento do organismo.

Além disso, é antioxidante e diurética, já que reduz a retenção de líquidos. Já o seu poder antioxidante está associado à redução do risco de alguns tipos de câncer, principalmente do pâncreas, pulmão, cólon e próstata.

Para prevenir o câncer de próstata, é aconselhável também aos homens beber o suco de melancia batido juntamente com as suas sementes, que são altamente nutritivas.

Essa fruta possui ainda propriedades depurativas porque ajuda a eliminar substâncias residuais através da urina. É indicada para pessoas que sofram de cálculos renais, ácido úrico elevado ou hipertensão.

O melhor de tudo para essa época do ano - em que todos gostam de cuidar ainda mais do corpo – é que a melancia não engorda e tem inúmeras propriedades nutritivas, como as vitaminas A, B e C e alguns minerais, como o cálcio, o fósforo e o ferro.

A melancia também apresenta uma elevada quantidade de licopeno, que é uma arma muito poderosa contra problemas cardiovasculares e contra os radicais livres - substâncias nocivas que aceleram o envelhecimento das células e fazem com que a pele perca firmeza e elasticidade.

Além disso, a fruta apresenta um efeito calmante sobre a mente e as emoções. É recomendado – neste caso – ingeri-la separadamente das suas sementes, que são altamente oleosas. Interessante também pode ser juntá-la a cerejas sem caroço. Essa combinação é excelente método natural para combater o estresse e também ajudar nos cuidados com a pele.

Pode-se dizer ainda, de acordo com estudos realizados nos EUA, que a melancia atua contra a impotência sexual, pois possui um nutriente - a citrulina – que age de forma semelhante ao princípio ativo do viagra.

Post By Dr. Maximo Asinelli - médico nutrólogo

Fonte: Ativo

Tô Na Correria

Cama nas costas...

Estou de volta pro meu aconchego...

TREINO SOLIDÁRIO: Auxílio às vítimas da tragédia na Região Serrana do Rio

Resumo do Fim de Semana

Aumentando a distância...

Ano Novo!!! Tudo de Novo!!!

O RETORNO DA MÚMIA

Após meses...

PRÓXIMOS EVENTOS

Corrida pela Cura - A maior prova de corrida e caminhada do mundo agora no Brasil!

2ª Maratona Pão de Açúcar de Revezamento Rio de Janeiro

Esclarecimento da ausência

II Corrida da Corrida e Caminhada pela Inclusão Social

Correria na Cozinha

Fotos de Diversas Corridas

Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro 2010 - Comentário

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INCA RJ pede socorro!!! Ajude!!!

Atendendo a pedidos: Macarrão Clássico com Tomates

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Meia Maratona: Veni, vidi, vici - Comentário

Meus amigos eu corri uma Meia Maratona!!!

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Minha Primeira Meia Maratona tá chegando

TÔ NA CORRERIA no jornal DESTAK

16km e 21km já possíveis

21 kms? Não está tão distante assim...

Já que o desafio seguinte é a Meia Maratona...

Corporate Run RJ - Resultado

Corporate Run RJ - Ultramaratonista na Área

Corporate Run RJ - Fotos

Nosso número mágico e camiseta do evento

Trocou o cigarro por endorfina: Leo Nista

Tempo de Copa do Mundo, mas as corridas continuam...

Para quem não ganhou a camiseta do sorteio...

Resultado do Sorteio

Camiseta TôNaCorreria!!!

Próxima Corrida: Corporate Run - RJ

XXIII Corrida dos Fuzileiros Navais

XXIII Corrida dos Fuzileiros Navais - Fotos

Olha a novidade aí gente!!!

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - Resultados

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - VI

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - V

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - IV

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - III

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - II

Corrida/Caminhada Contra o Câncer de Mama - I

Que beleza: 30', 30'30" e 31'37"

De 2min para 1h16min

Corrida de 4ª

Mais WRun: agora com blog

Dia do Trabalho: Somos vitoriosos!!!

Correria de segunda

Meio-Fiasco nos 16km...

Outras correrias...

Ingredientes

3 cogumelos-de-paris1/2 colher (sopa) de suco de limão1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado2 ovos2 colheres (sopa) de creme de leitesal e pimenta-do-reino a gosto1 pitada de noz-moscada

Modo de Preparo

Sirva com:

Uma fatia de pão vai bem. Torradinhas também são uma boa opção. E, se quiser deixar a refeição ainda mais saudável, uma saladinha de folhas verdes acompanha muito bem esta saborosa cocotinha.

Próxima parada: Corrida e Caminhada 5km

Corridas de Maio/2010 - RJ

Fila Night Run!!! Part VI

Fila Night Run!!! Part V

Fila Night Run!!! Part IV

Fila Night Run!!! Part III

Fila Night Run!!! Part II

Fila Night Run!!! Part I

Todo mundo espera alguma coisa de um sábado à noite...

Após semanas sem notícias

Hora do Planeta 2010

Um Ano de Correria!!!

Vamos correr em Abril

Depois de um chá de sumiço: Correria !!!

Hora do Planeta 2010

3 cogumelos-de-paris
1/2 colher (sopa) de suco de limão
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
2 ovos
2 colheres (sopa) de creme de leite
sal e pimenta-do-reino a gosto
1 pitada de noz-moscada